① 女生应该如何进行高效的背部训练
女生在进行高效背部训练的时候，建议大家可以选择引体向上，这些运动绝对能够让你的背阔肌得到更好的锻炼，看上去也会特别的有型。
② 哪些背部训练更适合女生练背呢
扩胸运动还是比较不错的选择，更适合女生练习背部，能够让你的背部肌肉得到很好的锻炼，让你的背部看起来非常的完美。
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这个女的叫叶婷玉
叶婷玉，女，来自深航，公务机空中小姐、第一美女公会妖姬宅成员、模特，在17岁获得第二届青春之美大奖赛亚军，湖南卫视《我们约会吧》节目嘉宾，并因为参加这个节目而在网络上走红，被网友誉为“最漂亮空姐”。
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团长:絵音
⑥ 想成为“背影杀手”，女性该怎么训练背部呢
背部，是影响你身姿是否好看的重要因素。我们知道，一个男人拥有宽阔的背部，身形看起来会更加挺拔。而女人拥有优美的背部，身姿则会更加婀娜，大大提升你的气质指数。
许多女生在健身时，比较喜欢锻炼腹部、臀部和腿部，其实想要完美的身材曲线，背部的围度也有所提升，这样身体看起来才会显细腰翘臀。
第二个动作：单臂绳索侧平拉
这个动作可以到肩后束，斜方肌的中下部以及菱形肌。
1.两脚一前一后站立，一手扶在拉力器，另一只手抓住手柄，并且平行于地板，背部始终直立，这是预备动作。
2.后背发力，沿侧面拉绳索，直至手臂和躯干处在同一水平面。
3.停顿1秒后，缓缓将绳索回到预备位置。
第三个动作：绳索划船
这个动作可以锻炼到背阔肌和斜方肌。
1.两手抓住手臂，背部保持直立，两脚弯曲踩住踏板，这是起始位置。
2.上臂靠近躯干，向后拉神绳索，直至手柄贴近胸部位置。
3.静止1秒后，复原到起始位置。
第四个动作：绳索面拉
1. 两脚弯曲一前一后站立，两手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持笔直，这是原始位置。
2.收缩后肩胛骨和背部，将绳索沿脸部方向拉，直到手柄靠近脸部，这个过程中肘关节向外扩展。
3.感觉肩后束和背部受到挤压，静止1秒后，手臂伸直，缓慢回到原始位置。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
⑦ 哪些运动可以美化女生背部
借助哑铃训练美化女生的背部的动作：
1.府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。
2.哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。
闲暇时间，反复练习，日久总会见成败
⑧ 求一张好像是在练舞场地美女背影的图片 不是明星 穿着短裤 貌似以前在QQ新闻里见过 叫最完美身材
哥哥 你疯了吧
⑨ 力量训练对于女生来说有什么好处
也许在你的印象中只有男性才会更喜欢进行力量训练，女性更适柔软的瑜伽和普拉提训练，在这个开放多元的时代，这个想法早就不复存在，女性也可以和男性一样克服重量带来的酸痛和折磨。没有谁天生就应该被呵护，更需要的是自己的强大和不断成长。力量训练对于女性来说也是很重要的一部分，同时对女性也有很多的好处，所以，女性选择进行力量训练时完全有必要、合乎情理的事情！
5.想要进步得更快：找个小伙伴和你一起训练
这不是真正的训练计划本身的任何一部分，但它是你成功的一大部分。与其他人一起训练 ，比如和一个教练 - 那个关心你的训练目标，足以推动你完成训练目标计划的能力。这将带来您最好的运动效果，同时将有助于持续推动您迈向新的目标。不幸的是，对于很多女性来说，他们与其他人和教练一起训练，他们根本不相信他们必须超过以前的训练重量进行训练。所以你会看到她们中的很多人永远保持在同一重量，然而这将不会在任何方面使您受益。你不会变得更强壮你不会发展更多的肌肉。你不会得到更多的色调。
连这种训练意识都没有的教练真的是很糟糕的！这真的只是一个误解，认为女性应该受到不同的训练，并用小孩手套处理。如果你的培训人员是由这样的人组成的团队，不论是男人还是女人还是很照顾你的人，似乎并认为你不需要超过一定的体重，因为你是女性 - 即使重量轻，你需要继续前进到不断增加重量的群体中去。你的进步才会有很大的不同~！