A. 壶铃训练有什么好处
只是一种锻炼器械，有独特的作用，但也不是不可以替代。
对于一些特定的动作，相对哑铃等更容易操作和抓握而已。
B. 壶铃与哑铃哪个更适合女生在家自训
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。与哑铃不同的是：
1壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。
2壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多，基本动作都能做。
C. 女性练壶铃有什么好处
1.燃脂效率高
壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。
2.进行肌肉训练不会引起肥大
这也是壶铃的优势之一，它介于有氧和力量训练之间，可以两者兼顾。
3.壶铃比较简单
壶铃虽然花样比较多，但是练习起来比较简单。
D. 利用壶铃，怎样才能练出完美身材
壶铃长么样的呢？大概许多人的回答就是摇摇头不清楚。平时也很少有人接触它，我们通常所说的壶铃就是竞技壶铃。壶铃可以被用来训练，它作为一个单独门类的训练器械具有独特的功能。它的造型设计独特，不管有多重其大小都是一致的。
你们可别小看壶铃，它的实用性并不比其他训练器械小。整个壶体的设计，集美观与实用于一体，它不像深蹲卧推又或者说是硬拉都是单平面的运动。它属于简单粗暴的多平面运动，可以在局限的空间里锻炼全身，可以更好的促进训练肌肉，改善整体协调性。比较有利于燃脂塑体，所以说壶铃运动的好处简直就是好处多多。
其实，健身房也不仅仅是只有杠铃、卧推这些器械可以做，像轻便自由的壶铃也是一个不错的选择。壶铃训练具有很强的功能性，整个训练下来不管是训练肌力量还是训练我们身体的整个协调性都有很大的帮助，不仅让人觉得非常有趣而且还具有挑战性。
E. 健身房适合女生的器械
健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。
163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。
腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。
因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了，腿自然就细了，游泳圈也不复存在。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。
好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。
有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。
一、有氧运动：
题主提到的游泳，还有很多可以做：
1.椭圆机
椭圆机排在第一位，因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感，比枯燥的跑步可有趣多了。
要领：
（1）下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。
（2）起立时身体不要前倾，要保持正直。
（3）行进中双脚内侧在一条直线上。
（4）不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。
F. 壶铃是非常简单的健身器械，能给身体带来哪些好处
很多健身器材在锻炼的时候都能够帮助大家将本身的运动效果发挥到最大，所以大多数的人在选择运动的时候，也都会利用一些运动器材。其中，壶铃就是经常陪大家利用来锻炼的一种运动动器材。我们在利用一个运动器材的时候也最好能够把它给身体带来的好处先了解，那接下来我们就一起来了解一下经常练壶铃有什么好处吧！
3.发力更强
平时我们做锻炼非常重要的一点就是发力，如果力量没有提升上去的话，我们做运动是不会进步的，想要运动进步就一定要尽量的让我们的力量得到提升。壶铃这个运动器材虽然说比较小，但是锻炼起来其实是非常有利于力量的提升的，在我们使用这个运动器材来进行运动的时候，肯定是会让我们的运动发力更强的，那么久而久之，肌肉也能锻炼更加发达。
以上这些好处都是利用壶铃来做运动，能够给大家带来的，也希望大家在运动的过程中，如果有运动器材的话，尽量要利用起来，才能够发挥它的好处。
G. 壶铃与哑铃哪个更适合女生在家自训
壶铃呢。两种分类，一种叫做经典壶铃，一种叫做竞赛壶铃经典壶铃是实心的。不同重量体积不同。女生健身初学者，我还是建议使用哑铃的，因为哑铃的重心在自己手里，而壶铃的重心是在身体外部的，掌控起来比较费力。关键是壶铃都比较重，能完成的动作比较少。且壶铃着重于核心训练。竞赛壶铃是空心的，不同重量体积相同。哑铃是使用非常广泛的健身器材，这跟其物理学性质是密不可分的。密度大，重心在几何中心，手握的时候正好掌控哑铃的重心，用起来比较省力，能够很好地起到锻炼的效果。而且能够完成的动作多种多样。虽然的壶铃单位重量价格低于哑铃，但是我还是更加倾向于使用哑铃。安全花样多，能锻炼更多的肌肉群。一开始没有任何运动习惯的人，不管男女在屋里锻炼都是不可取的。慢慢的器械只会积满灰尘。一开始最好的运动就是晚饭后不看电视不玩手机，换上运动鞋一周三次隔一天一次，饭后半小时遛弯，等适应了这个强度，再从跳绳，踢键子开始，跳绳20下，键子五下，这时候可以买一个在自己体重百分之五的哑铃，不要买壶铃，壶铃就是古代的石锁要扎牛皮板带，铜钉护腕的，那个大家闺秀举石锁的！?? 哑铃的训练变化多于壶铃，壶铃的动作大多哑铃都是可以做的，所以更适合家中训练使用。而且很便宜。