‘壹’ 硬拉女朋友去跑步会有什么下场
在运动中会出现危险，
因为是在不情愿的状态下进行运动。
跑步的好处
1、身心健康
跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴，很简单，比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛，结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。
2、强化心肺
跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。
3、预防高血压
当你跑步的时候，你的动脉会持续扩张与收缩，这能让你的血压维持在正常范围内。
4、提高免疫力
常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松，高强度的跑量并不能让你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃烧大部分脂肪，也意味着你需要补充更多卡路里，特别是当你进行了一场长距离拉练之后。遗憾的是，跑完之后也不意味着你可以吃所有的食物而不长胖。
6、增强腿部力量
跑者的双腿是奔跑能量来源。它能让你从A地跑到B地，能让你跑上坡，跑下坡，能让你在跑到上跑得更快。当你准备一场马拉松的时候，你会发现双腿变得更强壮了。
7、释放压力
跑步能提高大脑中血清素的水平，这能让你更平静和放松。如果你压力过大，去跑步就对了。
8、增加骨密度
跑动的时候骨头会感受到压力，而在压力下有一些特殊物质会被骨头吸收，这会让骨头变得更强壮。但是呢，跑步并不会让你的骨头变成铜墙铁壁，无坚不摧。
早上跑步的坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
新手跑步应该注意什么
年轻
身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。
热身
跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。
跑步前后要注意什么
热身、放松
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
‘贰’ 军训拉练注意事项
1、拉练集合时间早，徒步行走距离较长，晚上解散后用热水泡脚后要早点休息，补充好体力和精神。
2、准备好自己的一双合脚且鞋底柔软的鞋，垫好卫生巾（拉练必备军需品）或鞋垫。长时间行走不合脚的鞋很容易起水泡。
3、准备一些士力架、奶糖，火腿或者散装小袋食品和充足的水，容易补充体力且方便携带。
4、集合前一定要少量的吃点东西，避免低血糖造成的头晕、脱力等问题。
5、拉练中途有固定休息点（两个左右），要充分利用休息时间补充食物、水等。保持休息点的卫生。
6、拉练途中会经过道路分叉口，红绿灯等，车辆较为密集。一定要服从指挥，按指令通过，注意安全。
7、拉练途中会经过小学，村庄，养殖场等地点，路状不同，注意脚下，跟上大部队。
8、身体不舒服的情况下要及时和教官、老师或者随行工作人员反映，不要硬撑。
9、拉练结束后要用热水泡脚（必须是热水不能是温水），按摩小腿肌肉，缓解劳累防止抽筋和拉伤。吃饭时多吃肉类、高蛋白的食物。及时休息。
(2)女生长跑拉练的图片扩展阅读：
训练技巧
1、尽量穿宽松的裤子，如运动裤等，不建议穿牛仔裤。
2、随身携带面巾纸和防晒霜，可能的话最好也带两个创可贴，手机最好不要带。训练时贵重物品就是累赘，钱可以随身带十块八块，因为可能会有卖冰水的人在训练场出现。那种时候，卖冰水的就是神，就是救星（剧烈运动后最好不要喝冰水，会影响你的血管，导致胃痉挛）。
3、不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行，随身带着，每个休息时间都涂一次，军训时会大量出汗，汗液会把防晒霜冲散的。不要觉得只涂脸部就可以，耳后包括耳朵，脖子尤其是后脖颈，还有小臂才是关键，防晒霜需30倍以上的。
4、大多数学校会要求穿军鞋，千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上，或者买便宜的棉柔的卫生巾，因为越便宜的越厚越软，男生女生都可以用，不要觉得不好意思，修剪成差不多的形状，粘在鞋底再垫鞋垫，没人会知道 ，军训很苦 ，尤其是有拉练的学校 ，为了脚上不起泡 ，怎么舒服怎么来。
‘叁’ 长跑的训练规则
1、持续训练法：
主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。对于胖孩子来说这个必须做，并且适当延长时间。并且要注意饮食结构的调整(注意不是节食)，只有这样才能有效控制体重，提高成绩。
2、间歇训练法：
间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。比如说400米冲刺跑后进行快走深呼吸等，主要是练习速度。然后练习3-4组，总距离1200-1600米。它最大的有点在于速度很快，距离很长，是提高1000/800米最有效的方式。
3、训练原则及注意事项：
(1)耐力的可塑性很强，但是要坚持训练，一周3-4次长翼训练，中间穿插短翼。
(2)跑程根据自身情况而定，体重过大学员要注重循序渐进，切忌盲目大运动负荷。
(3)训练前做好充足的准备活动。
(4)切忌空腹和饱腹训练。
(5)考前的训练按照大运动量小强度、中运动量中强度、小运动量大强度的顺序进行。
‘肆’ 为什么要在赛前一个月进行30公里拉练可以详细说说吗
1.这是一个测试你身体耐力的压力测试
大多数大众跑步者通常训练时间有限。即使进行长距离训练，距离一般为10-15公里，即最多跑半匹马。他们很少像职业马拉松运动员那样进行长距离训练，这带来了一个问题。马拉松的距离长达42公里，是他们平时最长跑步距离的两倍或更多。身体能否承受马拉松的负荷实际上是个问号。即使你跑了半匹马后还不太累，你觉得你可以继续跑，但你不知道跑了另半匹马后身体会有什么反应。这30公里的拉伸可以被视为一种压力测试，以测试你的身体是否能够承受这种负荷，这种负荷略小于马拉松负荷，但比通常的训练量大得多。
‘伍’ 中国人民公安大学 军训是怎么样的跑步都要跑多长军训过后的跑步呢女生是在大澡堂洗澡吗
军训在一个高炮团，还是挺累的，就是吃得不好，洗澡更难；军训早上跑步，3000m，在学校就是早上跑，一般最多1000m；女生澡堂没去过，估计跟男生一样，就是每人一个“框”，有一堵墙隔着；每个寝室基本一样多交钱也不行，再说也多交不了~~
‘陆’ 军校女生的训练是什么样的
训练依专业而定，工程技术类的训练量较低，一般只要求达到军人训练标准。
按规定入校前一个月或三个月主要进行军事体能训练和政治教育以及条令学习。平时每周出操，具体情况由院校制定，一般都有军事、体能两种早操轮流。
军事操有军事动作，班的队列指挥。遇有阅兵如学校组织十一阅兵，就会有方队训练。体能操一般是跑步，或单双杠练习等。此外有些院校也组织野外拉练，步行几十公里不等到到农村、山区、革命老区等地方相当于野外生存训练。平时每天晚上七点看新闻，周日放假外出比例不超过百分之十，节假日正常放假，有些院校组织学员队战备值班，特殊时期如“两会”等重要时期禁假。
当然，要求是这样的，但具体院校实施起来有很大灵活性，实施起来依据部队自身情况自主安排。除对身体体能要求严格的专业有更多的训练要求外，其他的都很轻松。
‘柒’ 初三男生跑步拉练，腿拉伤到了怎么办
1、轻度拉伤。拉伤一般并无大碍，一周内就能自愈，特点是拉伤部位感到轻微疼痛，通常在小腿中间到靠近膝盖的部位。腿部还能用力，关节也能动。尽管感到不舒服，肌肉发紧，不过还可以走路、跑步，也可以适当地参加体育运动。 2、中度拉伤。运用R.I.C.E疗法这是最常见的扭伤或拉伤治疗方案，暂时停止所有体育锻炼，尽快用薄毛巾或冷冻袋包住冰块冷敷患处，以防止内出血，最好找把椅子把腿垫高，每小时敷10-15分钟为宜，随着疼痛和肿胀在几天内消退，降低敷冰块的频率。 3、重度拉伤。当大面积的伤处强烈收缩时，小腿还会明显肿胀，可能需要做修复手术，重新连接拉伤的小腿肌肉和（或）跟腱。
肌肉拉伤的患者最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的。排骨汤，鸡汤补钙，加强身体恢复功能。
‘捌’ 军训要跑步吗跑多少米
通常来说军训是有跑步的内容，但是并不是说所有的学校都会进行跑步，具体的还要看学校的各自安排。很多初一新生都在问跑步要跑多少米，这个也不是确定的，有的是几百米有的军训跑步是几千米。
具体的要看各个学校的操场面积和教官的安排。初中军训的训练项目是没有多少的，一般就是跑跑步或者站军姿，即使是跑步距离都是最重要的，关键是要动作整齐。
军训注意事项：
必备物品要带好。
初中军训一定要带好一些必备物品，一些生活用品就不必说了，还有就是要做好防晒的准备，另外初三网小编建议大家要带一个大一点的水壶，每一个军训都会有人忘记，夏季炎热补水也是很重要的。初中女生军训期间最好是把头发盘起来，否则在军训的时候会有很多不方便的地方。
军训注意休息。
军训是比较累的一件事，所以初中生在军训期间一定要多注意休息，保证充足的睡眠。在中午的休息时间里也要休息好，这些下午的军训才有力气和体力。如果初中生在军训的期间身体感到什么不舒服，一定要马上和教官或者老师说，千万不能因为不好意思开口就不说话硬撑，这样会造成很严重的后果。
衣物要以舒适为主。
初中军训期间，学生在穿着上面一定要以舒适和宽松为主。最好是棉质的衣服，初中军训每个学校的时间都是不一样的，但是说长不长说短不短，那么在这个期间如果初中生的衣服尤其是鞋子不舒服。
‘玖’ 什麽叫做军训拉练
拉练是指部队长时间负重野外训练。若是部队，拉练时间约为一个月，距离约1000KM；其间进行野外生存、夜间急行军、战术演练、军事演戏等。若是学校进行的军训，拉练时间一般为一至两天，距离约为40~60KM，只进行单一的负重长跑训练。
‘拾’ “拉练”是什么意思
拉练是部队的一项训练内容，在野战部队很普遍，就是与紧急集合相结合，把部队全员单兵装备，拉到野外进行机动训练的一种方式，
有时候还会在拉练过程中结合多项多内容多科目的训练，拉练与拉动不同。常见有军事拉练、野外拉练、大学生军训拉练等。
释义：与紧急集合相结合的训练