❶ 瑜伽的拉筋动作
瑜伽的拉筋动作
肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛?双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现!想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试拉筋运动吧!
它通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的.轻松自在~
来来来，久坐一族别烦恼，快练练下面这8个伸展筋络的瑜伽动作吧!
下犬式：
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。
将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。
尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。
单腿下犬式：
做下犬式
呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。
放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
侧三角伸展式：
双脚分立，略比肩宽;肩膀双臂自然放松。
双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°,左膝与左脚朝右脚方向转动约15°。
向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。
战士式：
右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直。
挺胸抬头，像战士一样打开胸部;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。
停留5-8个呼吸后，身体回到原位。
舞王式：
双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行。
呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。
保持平衡10-15秒，换另一侧。
鸽子式：
右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展。
整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地;手肘支撑地面，掌心在头前合十。
继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。
单腿鸽王式：
坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地;左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。
右手置于右膝，左手抓住左脚上抬，直至左脚跟碰触臀部;同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展。
平缓呼吸几次后换另一边重做。
弓式：
俯卧垫上，弯屈膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。
抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。
抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。
骆驼式：
跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上;双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。
由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板;向后弯屈身体时，左手放在左脚跟上，右手向后伸展;
吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。
;❷ 拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图
【导读】：很多人以为拉筋能拉长腿，想通过这种方法二次长高，但这是不现实的，不过拉筋虽然不能长高，好处非常多，下面就来教大家一些拉筋的正确姿势，赶快get起来吧！
拉筋的正确姿势
拉筋看起来是一格简单的动作，其中还有很多门道需要领悟，拉筋不仅要注意动作的标准，还应注意力度的使用。
拉筋分为站立式和卧式两种。
卧位拉筋法：
1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
立位拉筋法：
1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
拉筋的注意事项
1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
2、 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。
3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍擡高，以避免血冲脑部。
5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候羣”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。
7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
拉筋的好处有哪些
强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
增强性功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、膕窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。
❸ 拉筋好处多，如何利用瑜伽更好的拉筋呢
瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习，呼吸有助于帮你意识到身体需要什么；体式的练习则能帮你远离僵硬，灵活肌肉，让身体更柔软更健康。
如果有人问，世界上什么东西最宝贵？也许会有很多答案，比如黄金、钻石、地位等等，但人生中最宝贵的东西，还是生命，是健康，因为生命和健康是一个人最快乐的源泉，它才是人生中最大的财富。如何保证身体健康，你需要给自己拉拉筋骨哦~~
1、舞王
a.保持坐立姿势，双腿并拢向前伸直，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀；
b.上半身躯干稍微往前倾直至双手紧握放置在脚掌前侧，目光平视前方，感受肌肉拉伸的力量；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
习练瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。注意自己的身体哈~
❹ 女性最需要的四种瑜伽
女生既然力量不足，我们可以把目光投向身体的柔韧性，多多选择瑜伽伸展体式，扬长避短，同样可以起到锻炼的效果，下面分享给大家几种适合女生朋友的瑜伽：
动作一：踮脚蹲式。
打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式，在这里做动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。
动作四：加强战士三式（左）。
后脚向前轻迈一步，身体下压，保持与地板平行，抬起后侧腿部向上，脚跟回勾，在这里做十次动态加强战士三式练习，后台的左腿有节奏的晃动，用臀肌牵动大腿的肌肉，让整个左腿向上抬，每一次呼气时继续将后方的脚跟向上提送，大臂内收，维持肩胛骨靠向中轴。
❺ 去健身房练瑜伽的，拉筋真的有好处吗
选择适合你的姿势
我不能说拉筋哪个更好。如果要增加身体的柔韧性，请选择拉筋。此外，如果你想稳定自己的头脑并平衡植物神经，可以选择伸展锻炼。
当然，你可以根据自己的身体状况和情况使用其中一种。根据自己的意愿做正确的事。如果你希望拉筋可以增加身体的柔韧性，平衡思想，平衡自主神经并控制思想，那么瑜伽是一个不错的选择。通过瑜伽和养成习惯，你将能够解决运动量不足的问题，并对身心产生积极影响。
摘要
可以将呼吸和姿势结合在一起的瑜伽具有心理稳定和放松的效果，而这种效果是无法通过拉伸获得的，这与瑜伽拉筋是相似的，但是有区别。拉筋是放松肌肉并增加柔韧性的一种运动。
另一方面，瑜伽是一种物理技术，它在重复腹部呼吸的同时利用整个身体摆姿势。它可以放松肌肉并增加柔韧性，但不同于束带，它可以增强身体背部的内部肌肉并增强核心。
此外，深呼吸可放松身心，平衡植物神经，并稳定精神状态，这是拉筋所没有的效果。基本上，任何人都可以用简单的姿势做瑜伽，但是据说，正确掌握瑜伽需要专家指导。在瑜伽课中，会根据你的水平准备锻炼，因此即使是初学者也可以放心。
一只肌作答，欢迎向我提问。
❻ 初练瑜珈很疼，那些高级的瑜珈体式，都是怎样练成的
练习瑜伽是一个循序渐进的过程，切不可贪图更加标准的完成体式，如果太过于勉强自己的话，很容易受伤。
而且经常能够在网上看到，有些人由于练习瑜伽，导致内脏受伤，就是因为过于追求体式而没有考虑到自己身体的承受能力而导致的后果。
我们去练习瑜伽，是本着一个能锻炼自己的目的才去的，如果是这样练习而导致受伤的话，那就得不偿失了。
❼ 瑜伽老师体态太美了！改善柔韧性，从何做起
链接:https://pan..com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ
这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态
❽ TVB港姐冠军陈晓华外游晒性感美照，她为何被称为“拉筋女神”
对于香港明星来说，记者啊，刚才已经是家常便饭了，所以不管你在台面上有多么光鲜亮丽，画得有多么浓厚的妆，在专业的那种娱乐新闻记者拍的照片里，基本上都是会原形毕露了，因为在平常的生活中的时候是没有那种摆拍啊，特别好看的角度，拍的好不好看的话，只能看自己的底子了。
当时他在2018香港小姐竞选的才艺表演环节里，她就是凭借姿势优美的空中瑜伽，然后获得了一致好评的，所以才成为了冠军。她平时都是靠瑜伽拉筋，然后来保持健美的体态的，所以也难怪会有那种小蛮腰。所以，大家想要成为那种小蛮腰的话，也可以多练练瑜伽呀。