‘壹’ 谁有男女运动员跑步的侧面拍摄图片要每个姿势的
你是不要要讲解分析跑步的技术动作？一般都没有这个相片，你可以在网络图片里相关信息比如“百米冲刺”什么的可以找到相关的图片看有符合要求的没
刚刚我帮你看来下 给你连接 看你用得着不
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8100%C3%D7&in=12242&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=157&rn=1&di=2299199376&ln=280
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8200%C3%D7&in=32555&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=31&rn=1&di=2025162376&ln=472
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8200%C3%D7&in=23108&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=60&rn=1&di=2648844200&ln=472
http://image..com/i?ct=503316480&z=0&tn=imagedetail&word=%B2%A9%B6%FB%CC%D8200%C3%D7&in=22328&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=179&rn=1&di=754872808&ln=472
http://www.5151doc.com/Article/beijing2008/news/200808/184446.html
‘贰’ 喜欢健身跑步的朋友，把你们的跑步截图或健身图片晒出来吧
我的跑步截图，第一张是全马系列
第二张户外爬山系列
第三张是半马系列
第四张也是爬山系列，但是这个强度抵得上半马
第五张是围绕这个城市一环跑一圈，测试一下距离，城市相对来说比较小，只有15公里。
第六张是自己想跑阶梯状的，所以效果就是这样，这也许是喜欢用脚步丈量一个城市的人都会做的。
第七张是自己选好终点七点，中间大概会经过什么地方，预估后再去跑的一条路，第一次跑，会有惊喜，也有担忧，不顾及速度的车流，高架桥上很慢的车流但是不会有人主动礼让身穿运动装的朋友，好不容易凑齐三个人的时候，勉强的走了过去，一身冷汗，平常注意安全，不推荐这样做。
以上就是我跑步的截图，欢迎交流，关于慢跑的一切，跑步这东西需要坚持，需要花时间精力，任重而道远。
跑步五个月，前三个月跑量还可以，后面由于脚受伤伤，跑的不多。总得而言，从我开始跑步那一刻起，我已经深深的爱上了，不跑步感觉全身不舒服，锻炼身体确实很不错，保持一颗持之以恒的心，坚持下去，不要放弃！相信一定会有好结果！加油朋友们，改变从来都不会晚，只要我们去尝试，去努力，定会成功！
跑的虽然很慢，但这是自己首个半马，自己很满意
70年的，喜欢跑步！
滨州市中海公园空气清新，跑道平顺，每天跑步健身的人们英姿飒爽！
五十岁了，开始迷上跑步了。
坚持才是硬道理，无伤才是王道。。。
坚持跑步打卡，本月已经跑量过300k，其实不在于跑多跑少，重要的是跑步已经成为一种生活方式。
今天跑步了，传个截图上来，热爱健身每一天，身体是革命的本钱，各位也要加强 体育 锻炼，增强体质。
5公里一直在32分钟左右
‘叁’ 女子十个小时跑完100公里且全程领跑，这样的身体素质怎样才能达到
用10个小时的时间，跑完100公里的路程，而且还是全程领跑。我想能够完成这样的壮举，其身体素质必然非常好，而且离不开年复一年的长跑锻炼。
四川资阳一位46岁的女士，为了迎接到来的新年，也为了挑战下自己的极限。于是用时10个小时的时间，跑完了100公里的路程，而且全程都处于领跑的位置。
仅仅是这100公里的路程，就足以让很多人汗颜，而且这位女子跑完全程，只用了10小时的时间，要知道马拉松运动，也才42公里左右的长度。
能够跑完100公里的身体素质，可能已经超越了我们绝大多数人，我想即便是专业的运动员，或许也会望尘莫及，这就是人们常说的“高手在民间”吧！
‘肆’ 每天跑步能锻炼出这样的身材吗
不能 跑步是有氧运动 图片上的女生明显是做过有氧运动+有氧运动的 她这种体型是跑步实现不了的 跑步可以减少你身上的脂肪 却达不到塑形的效果 而女生做无氧运动时很难练成肌肉的想要塑形除了这种无氧运动也可以借助外部比如cici纤美可以塑形我试过效果挺好的 我也是常年跑步的
‘伍’ 女生如何正确跑步
跑步是男女都适合的运动，但是女生相比于男性而言，在跑步方面还有很多需要注意的细节，这样才不会方法减肥的进程。下面就来讲讲女生跑步减肥注意事项，教你如何正确跑步减肥，女生都来看看。
女生跑步减肥注意事项
1、穿合适的运动内衣
运动内衣有防震的功效，女生运动前最好先传一件合适的运动内衣，好的运动内衣可以提供有效的支撑和稳固，让你跑步无后顾之忧，还有效的保护了娇嫩的胸部。
至于选择什么样的运动内衣，其实不管什么牌子，只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可，之后的各种要求都是看个人喜好。
2、生理期最好避免跑步
生理期要避免剧烈的运动，相信大多数女生都知晓。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。跑步减肥贵在坚持，生理期这两三天不跑也没啥，不会怎么影响运动的效果的。
3、运动期间节食不可取
有些人为了加快跑步减肥的进程，同期间还节食，以为这样会获得较好的效果。其实不然，节食会导致女生营养不良，反而威胁身体健康。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质，这会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，并不会转化成脂肪的。
4、跑步时不建议化妆
跑步锻炼时会加快人体的新陈代谢，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也会随之舒张开。如果面部带妆的话，脸上的彩妆粉会溶解在皮肤上，容易造成毛孔堵塞，使得运动期间的分泌物无法顺利通过毛孔排出，导致痘痘粉刺滋生，甚至有细菌感染诱发毛囊炎的可能。再加上运动时出汗难免会加速脱妆，有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了，好不尴尬。
以上是女生跑步减肥注意事项，如果您去健身房的话，真的不建议您化妆哦，切记。
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‘陆’ 最快的跑步姿势是什么
最快的跑步姿势是什么
你知道最快的跑步姿势是什么吗？跑步是一项很多人都能够接受的运动，但是真正能将跑步做到极致的人却不多。我已经为大家搜集和整理好了最快的跑步姿势是什么的相关信息，一起来了解一下吧。
最快的跑步姿势是什么1
慢跑标准姿态
1、头和肩
慢跑姿势要点——维持头与肩的平稳。头能正对着正前方，除非是路面高低不平，不必前探，双眼凝视正前方。肩膀适度释放压力，防止含胸。
驱动力伸拉——缩肩。肩释放压力松驰，随后尽可能上耸，滞留一下，复原后反复。
2、臂与手
慢跑姿势要点——下摆臂应是以肩为轴的前后左右姿势，上下姿势力度不超过人体正中心线。手指头、腕与臂应是释放压力的，腕关节视角约为90度。
驱动力伸拉——抬肘下摆臂。双臂一前一后成准备起跑姿势，后下摆臂腕关节尽可能拉高，随后释放压力前摆。伴随着姿势加速时越抬越高。
3、躯体与髋
慢跑姿势要点——从颈倒腹维持站立，并非前伸(除非是加快或上坡起步)或往后仰，那样有益于吸气、保持稳定和步幅。躯体不必上下晃动或左右波动很大。腿前摆时积极主动送髋，慢跑时要留意髋骨的旋转和释放压力。
驱动力伸拉——弓步压腿。两腿前后左右设立，与肩同宽，人体管理中心迟缓舒张压至肌肉紧张，随后释放压力复原。躯体持续保持站立。
4、腰
慢跑姿势要点——腰部维持当然站立，不适合过度伸直。肌肉略微焦虑不安，保持躯体姿态，另外留意缓存脚碰地的冲击性。
驱动力伸拉——体前屈伸。当然站起，两脚设立，与肩同宽。躯体迟缓屈式至双手松驰至脚跟，维持一会儿，随后还原。
5、大腿根部与膝
慢跑姿势要点——大腿根部和膝用劲前摆，而不是上抬。腿的一切侧面姿势全是不必要的，并且非常容易造成膝盖骨负伤，因而大腿根部的前摆要正。
驱动力拉申——前弓身.两脚站距同髋宽.两手放到头后.从髋关屈体往前.维持腰部伸直，直至股二头肌觉得焦虑不安。
6、小腿肚与跟健
慢跑姿势要点——脚应落在人体前约一尺的部位，挨近正中心线。小腿肚不适合跨得很远，防止跟健因承受力过大而肌肉劳损。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地时的缓存，落地式时小腿肚应积极主动向后扒地，使人体积极主动往前。此外，小腿肚前摆方位要正，脚应当尽可能朝前，不必外翘或后翻，不然膝盖骨和膝关节非常容易负伤。可在沙滩上慢跑时查验足印以作参照。
驱动力伸拉——撑壁提踵。
上边这种材料详尽的详细介绍了哪些的姿态慢跑更快。大伙儿能够细心的了解一下。学习培训一下，那样就可以在锻炼身体的话上展露可谓是了。可是在慢跑以前要做充足的热身动作。以防慢跑全过程中出现副作用。慢跑以前还要防止多饮水等不利慢跑的事儿。
最快的跑步姿势是什么2
女生跑步的.正确姿势
1、女生跑步的正确姿势是什么
1.1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
1.2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
1.3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
1.4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
2、女生怎样跑步效率高
2.1、牵张训练
在日常训练中加入一些增强式训练,通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性,进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸,比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲,收缩时会更有力量速度更快。
2.2、提高步频
步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。理想的步频是180步/分钟,如果低于170步,说明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,自然降低了效率。
2.3、提升你的力量
定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。
3、女生跑步要注意什么细节
3.1、脚
外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但不要足跟先着地。脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖;
3.2、腿
摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅;蹬伸腿要松髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧;三点一线:起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上;
3.3、手臂
保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。
女生跑步要注意什么
1、跑步中要有拉伸
在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。
2、补水要科学
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。
3、热身
上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
女生跑步有什么禁忌
1、忌在大雾中进行跑步锻炼
雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。
2、忌空腹长跑
因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。
3、忌三天打鱼两天晒网
有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态,此消彼长,极易造成体重增加,甚至导致肥胖。
‘柒’ 陈意涵晒照完成十公里跑步，她平时的生活有多自律
陈意涵每天早睡早起，坚持跑步、做瑜伽。陈意涵在怀孕时也依然坚持运动，整个孕期只胖了4公斤。因为长期坚持运动，怀孕5个多月的时候，她能用不到40分钟的时间跑完五公里多。我们看到的陈意涵就像个元气少女，脸上也是满满的胶原蛋白。
‘捌’ 女生坚持跑步的好处 一起来看看吧
1、在现实生活中，女人长期跑步的好处比较多，跑步的时候下肢的肌肉会得到锻炼，对于身体的协调性也有好处。
2、长期跑步容易加快身体的代谢，对于身体里面有害物质的排出有帮助。跑步的时候呼吸加快，对于双肺的功能改善也有好处。
3、但是任何事情都有利有弊，如果长期跑步时间过长或者过于劳累，也容易加重身体的负担，出现咳嗽、咳痰或者心慌、胸闷的症状。
4、所以跑步虽然有好处，但是要注意时间和强度，过犹不及，要引起重视。要坚持跑步锻炼身体，如果短时间快速跑，对身体的损害比较明显。
‘玖’ 女生怎样跑步好看
按以下方法姿势就很不错 但最总要的是自信和认真
人们常说 自信和认真的男人最有魅力 其实对于女人也一样
相信自己你一定行的 来个人奖两得
呵呵
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。
但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
慢跑正确姿势：
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整.
慢跑姿势误区：
误区一：全脚掌着地。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
误区四：左摇右摆。
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。