Ⅰ 瘦腰腹部，大腿，最重要的是后腰赘肉！最好是一套动作，有图片！谢谢了
关于瘦脸
最近有网友来瘦求教瘦脸。我就找啦些资料及写啦些自己的体会。
如今，“瘦脸”成了美容时尚，有关医学专家却称：瘦脸没有医学根据，纯粹是商业宣传。
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瘦脸操
第一节：面颊运动——嘴尽力向前撅、作出撒娇的样子，抚摸面颊，面肌是否正向纵向伸展。好，停!保持5秒钟。
第二节：颈部运动——下颌尽力前伸，你感到颈部肌肉拉紧。别动!保持5秒钟。
锻炼提示：瘦脸操把你的表情摆弄得怪模怪样，最好别在办公室进行，小心吓跑了你的客户
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个人观点：其实去美容院去瘦脸是不实际的。人类脂肪细胞的数量是固定的，当脂肪细胞缺水、缺营养时，细胞会萎缩，从外表上看，人就瘦了下来，但这是暂时的。真正意义上的减肥是指减少脂肪细胞的数目，而这只有我认为只有通过运动消耗多余脂肪才是最有效果的。我是搞健身的。很多专业的健美运动员在非赛季时体重都是惊人的，脂肪含量也较高的，脸也略显胖.但在赛季身体线条非常清晰，当然脸部也是棱角分明.
所以减脂是全身性的,局部瘦身是不可能的.
那么,局部运动能否真正减少局部脂肪呢?
首先,局部运动总消耗能量少.
其次,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的.但这种调节是全身性的,并非练哪个部位哪个部位的脂肪就会减少.而是哪里供血状况良好,才有利于脂肪消耗,哪里才能减肥.譬如,一个大胖子运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在此.
只有运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少.并且要做全身心的锻炼.
对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。
也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。
上前臂部
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。
至于上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。
上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。
平坦腹部密诀
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
Ⅱ 女生标准腿围是多少
1、20-24岁，身高：1582mm，大腿围： 540 mm
2、25-29 岁，身高：1590mm，大腿围： 533 mm
3、30-34岁，身高： 1584 mm，大腿围：533 mm
4、35-39 岁，身高：1585mm，大腿围： 534 mm
5、40-44 岁，身高：1579mm，大腿围： 541 mm
6、45-49岁，身高： 1562mm，大腿围： 540mm
7、50-54 岁，身高：1555mm，大腿围： 535mm
8、55-59 岁，身高：1550mm，大腿围： 529mm
9、60-64 岁，身高：1535mm，大腿围： 524 mm
10、65-69岁，身高： 1519mm，大腿围： 524 mm
11、70-74岁，身高： 1496mm，大腿围： 514 mm
12、75-79岁，身高： 1473mm，大腿围： 502 mm
肌肉分布：
虽然男性的肌肉含量比女性多得多。但女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向分布于下肢。与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量低于男性。
同身高女性大腿更粗；女性腿相对粗短，男性相对细长。这与体脂分布的性别差异有关，雌激素抑制脂肪在上腹部的囤积，增加脂肪在臀部和大腿的囤积。而且，女性的肌肉更倾向分布于下肢；与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。
Ⅲ 为什么人到中年，总是男人胖肚子女人胖腿
随着年龄的增长，那么到中年的时候我们会出现一些提前的变化，比如说男性总是肚子会比较肥胖，而女性腿臀部总是比较肥胖出现这些现象的原因主要和技术以及平时的生活习惯有关。就拿女性来讲，女性常常都是一些女性肥胖，就是下半身比较肥胖，那么对于女性来讲，在青春期的时候，由于为了我们的生长发育，有可能我们每天吃的食物或者是摄入的一些能量，他们都是高脂肪或者是高碳水化合物的，他们就会有多余的一些脂肪沉积在我们的体内，而这些沉积的脂肪，大多居住在我们的腿部以及臀部。
随着年龄的增长，那么体内的一些内分泌激素，他有可能会出现紊乱，如果说有一些基础性疾病比如说，高血压，糖尿病，高血脂等疾病的病人，他们的激素代谢出现的问题，常常会导致血管中的一些脂肪堆积，从而引起心血管病。所以说到了中年的时候，无论是男性还是女性，都要时刻注意饮食最好以低盐低脂饮食为主，那么要适当的进行一个锻炼，不仅可以增强体质，还可以保持身材。
Ⅳ 女生怎么快速瘦腿啊 尤其是大腿 最好在一两个星期里起到作用
瘦大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
美腿的标准
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
Point
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
Point
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
小腿篇
收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）
1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。
Point
如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
放松腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
Point
在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。
3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
Point
在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
Point
在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直将包挎在同一边
Ⅳ 女生，大腿与腹部交接的地方是什么部位有点胀不舒服是怎么回事
这位知友，你所说的地方应该是腹股沟，此部位的疼痛考虑为腹股沟淋巴结炎、腹股沟局部软组织炎症或其他部位如膀胱、尿道炎引起的放射性疼痛等。但具体原因，还是需要医生的权威诊断。
Ⅵ 女生肚子大，腿细，穿什么样的衣服对身材比较友好
肚子大、腿细这样的身材还是有救的，如果腿粗的话就只能穿裙子或者宽松裤子。而腿细的话就可以有比较多的穿搭，下身可以穿修身牛仔裤，可以穿连衣裙，上身可以穿宽松一点的衣服，这样就可以把肚子的赘肉遮盖住。
夏天的时候要显现出好看的穿搭可以搭配半身裙，半身裙可以露出下半身的细腿，上半身穿宽松的T则可以遮盖肚子上的赘肉，这样的穿搭显得凉快，而且也有美感，也很具有时尚感，而且这样的穿搭也不会过时。
Ⅶ 女性肚子和下腿胖，到底穿什么更遮肉呢
女性肚子和下腿胖，到底穿什么更遮肉呢？天生的大长腿已不能随我所愿，但是我还是会让大长腿总是来的不知不觉，而且宽松的娃娃裙都让赘肉藏住啦！还怕自己的身材不够好吗？
三、裹身裙
裹身裙，大家可能没前两个那么熟悉，但我们一定不陌生，具体呢，就是指版型略显修身的长裙，不会像伞裙一样裙摆幅度过于大，也不会像蛋糕裙一样过于有层次感。裹身裙是在版型上层次上都恰到好处的一类裙子。
Ⅷ 这是一张人体局部图。腹部与大腿处。请问肚脐眼斜下方腹股沟处发胀，就是触到的那条筋索。有可能是什么疾
应该是疝气，腹股沟疝，要手术治疗，我就有
Ⅸ 肚子肉多胯宽的女生，怎样穿搭才能遮住缺点
胯宽小腹首先，我们必须知道该人物是梨形的身材，其次，我们必须了解佩戴梨形人物的合适方式是什么，然后掌握哪些技巧磨损以及哪些雷区需要避免。只有清楚知道这将防止您使衣服看起来很低。臀部和大腿粗大，胯宽具有下腹部，因此您无法更改自己的身体形状，因此可以更改敷料的样式，并且可以通过最大限度地发挥自己的优势和避免缺点来进行匹配。例如，覆盖臀部的外套，宽松的阔腿裤等，这些都是掩盖身材不足的秘诀。
高跟鞋的魅力在于，它们可以帮助女性看起来高个子并增强其气质。几乎每个女人在鞋柜里都放着几双高跟鞋并不是夸张或夸张的说法。偶尔参加活动，单位晚宴和其他场合仍会准备一双高跟鞋。气质有所改善。一件简单干净的白色T恤，搭配经典的A字型牛仔裙和一双黑白高跟鞋。
Ⅹ 听别人说，男生变胖一般是胖肚子，女生变胖是胖大腿，是这样吗怎样才可以有小腰
管住嘴迈开腿是真理。
像什么酵素、排油药、塑腰什么的只是辅助作用。
控制饮食+运动才是正确选择。