‘壹’ 如何腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，也被称为放松呼吸、调息训练。
腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。
腹式呼吸可降低交感神经系统的兴奋性，使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能，降低应激水平，能有效减缓紧张焦虑情绪。
腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。
腹式呼吸有哪些好处
对肺部
腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。通气量增加后，身体的氧气供给提高，肺部组织也能更加强壮，这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
另一方面，由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
对精神放松
当人体面临较大应激时会血压升高、心率加快，有研究发现腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，减缓紧张焦虑情绪。
还有研究将腹式呼吸用于控制考试焦虑，进行腹式呼吸训练的考生，名次有一定程度的提升。
对功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹胀、厌食和便秘等症状，但脏器无明显异常，其发病多与情绪有关，与患者应激也有很大关系。有研究发现，腹式呼吸对心理和脏器功能的调节作用有着积极的影响。
对分娩
紧张焦虑、抑郁是孕产妇最常见的应激反应，腹式呼吸既可调节孕产妇应激心理状态及脏器功能，又具备简便、易行、无毒副作用，不增加经济负担的特点，易于被孕产妇接受使用，对促进顺娩率及母儿的健康方面有着积极的作用。
对原发性高血压
原发性高血压是一种典型的身心疾病，与长期的紧张焦虑有关。研究发现，高血压患者如果能长期坚持腹式呼吸运动，能有效缓解临床症状，并减少药物服用量。
对盆底肌放松
临床上，有不少患者进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。
这时候临床医生就会推荐患者改变呼吸方式，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸，能有效放松盆底肌肉。
如何进行腹式呼吸
Step 1
身体静躺（也可静坐），将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以先完全放松5分钟；
Step 2
慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到最大进气量，这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体量的减少而下降。想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上，这个呼气的过程约3~4秒；
Step 4
重复2~3步5次，可以在腹式呼吸的时候配合盆底肌收缩。针对盆底高张型，呼气时收缩盆底肌，吸气时放松；针对盆底松弛型，吸气时收缩盆底肌，呼气时放松。
腹式呼吸节奏要深长而缓慢，每次呼、吸都尽量达到极限；
可以用鼻子吸气，用嘴呼气，感受气体在体内流动；
整个过程想象身体的每个部位都是放松的，可以配合盆底肌收缩；
体质强的人，屏息时间可以延长，呼吸深而缓。体质差的人，可以不屏气，但气要吸足；
腹式呼吸不强求训练时间，但要持之以恒，每次5~15分钟均可；
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式错误。
‘贰’ 关于膈肌呼吸怎样才是膈肌呼吸
膈肌是躯体把胸腔和腹腔分开的一肌肉…我级数不够还不能传入图片，这个你用网络搜索下：“人体解剖图”就很容易找到膈肌了…
据我所知，呼吸方式一般分两种，胸式呼吸和腹式呼吸。一般男性腹式呼吸为主，女性胸式呼吸为主。两者也很好区分，腹式呼吸相当于深呼吸，肚子会随着呼吸变大和缩小，胸式就不会。但是其实不管是腹式呼吸还是胸式呼吸都是要用到膈肌的，吸气时胸廓前部肋骨向上外方移动，膈肌收缩使腹部向外隆起，呼气时则前部肋骨向下内方移动，膈肌收缩，腹部回缩。
正常男性和儿童呼吸以膈肌运动为主胸廓下部及上腹部的动度较大，而形成了腹式呼吸;女性的呼吸则以肋间肌的运动为主，故形成胸式呼吸。
故两者也只是那部分呼吸肌运动为主而已，其实膈肌都有参与……
希望这样讲能帮助到你……
‘叁’ 什么是跑步的三步呼吸法
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
‘肆’ 想跑步跑得好，呼吸方法很重要，正确的呼吸方法是什么
众所周知，跑步是一种非常轻松的锻炼方式，它可以让我们变得更加健康。但是跑步时的呼吸方式也是非常重要的，掌握好正确的呼吸方式，可以让我们有效的避免岔气等情况的发生。下面就让小编带大家一起来看看如何正确呼吸。
一、学会正确的呼吸
1、腹式呼吸
什么是腹式呼吸呢？相信许多朋友也不是很明白吧，其实判断自己有没有正确的腹式呼吸，只要看自己呼气吸气时腹部有无变化，就可以知道我们是否是在进行腹式呼吸相。腹式呼吸相比于普通的呼吸腹式呼吸可以获取的氧气要多一些，可以有效的提高我们跑步时呼吸的效率。
二、跑步的好处
1、提升心肺耐力
经常坚持跑步可以有效的提升我们的心肺耐力，让我们的心肺耐力得到极大的增强，让我们的身体变得更加健康。许多中老年朋友可以多坚持跑步，可以有效的延缓衰老。心肺能力得到增强了，中老年朋友们的身体素质也会得到有效的改善。
2、提高肌肉耐力
经常跑步可以有效的提升肌肉耐力，肌肉耐力提升了。我们的肌肉耐力提升了，平时也不会觉得那么劳累。我们的身体也会比平时更加耐疲劳，这样有助于我们日常工作的精神保持。而且肌肉耐力提升了，会让我们的身体不会因为日常的一些劳动就会很容易感觉到身体酸痛。
3、美化身体线条
经常坚持跑步运动，可以有效的帮助我们美化身体线条，让我们的身体曲线变得更加柔和美丽。而且跑完步之后大家一定要记得多压腿，这样可以帮助我们舒展腿部肌肉，让我们的双腿看起来更加修长。但是跑步的时间长短以及跑步的速度都要根据个人身体状况的差异来选择合适自己的，不要盲目跑步。
结语：好了，以上就是小编今天给大家带来的内容，希望大家看过之后都能对大家有所帮助。最后小编衷心希望大家都能通过跑步得到一个健康的好身体。要知道好的身体健康是需要我们长期坚持各种运动才能改善的，所以我们一定要平时多注意运动，并且一定要做到坚持，不要三天打鱼两天晒网。
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‘伍’ 为什么正确的呼吸模式能带给身体神奇的效果
呼吸是人体正常的生命活动。人通过呼吸运动吸进新鲜的氧气，排出二氧化碳等代谢废物以保证人体正常的新陈代谢状态。深呼吸可以增加胸廓的运动，吸进更多的氧气，排出肺内残气等代谢废物，促进呼吸道清洁。
增加肺活量及血液中的氧含量，供给人体各脏器更充分的氧，提高和改善脏器的功能。深呼吸还能放松人的心情和情绪。消除人体的疲惫状态，提高免疫力，使精神放松，心情舒畅。
好处一、锻炼肺活量
腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面刺激了心脏，锻炼了心功能，总之腹式呼吸对于心肺都有很好的锻炼效果。
好处二、降低肺部受感染的几率
经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。
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病原体能够及时被血液之中的白细胞吞噬以及输送到肝脏进行分解处理，避免在肺部堆积。
好处三、改善腹部器官功能
腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。
2步学会腹式呼吸
腹式呼吸进行的同时原则上应该配合胸式呼吸，胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。
‘陆’ 什么是腹式呼吸有什么好处
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
‘柒’ 深呼吸与腹式呼吸的区别
一、方法不同
1、深呼吸：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
2、腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
二、优点不同
1、深呼吸：深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
2、腹式呼吸：吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
三、特点不同
1、深呼吸：胸腹式呼吸联合进行。
2、腹式呼吸：使横膈膜上下移动。
‘捌’ 跑步呼吸正确方法图案
什么是有效率的呼吸方式呢？相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层＂腹式呼吸＂，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
‘玖’ 马甲线怎么练图解图片 六个妙招练就完美马甲线
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。