‘壹’ 如何饮食才能更健康
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谷类是我们东方人的一个特征，为什么会这么说呢？因为谷类中是含有很多的营养物质。而且这种物质都是人体所需的物质。
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现在的人们在吃饭上是越来越精细了，那么这时候他们往往忘记了一些营养物质的补充的，只要在食物中吃下去的营养物质才是真的有效。
‘贰’ 如何饮食能让身体营养均衡
营养均衡是健康的基础，各种身体必需的营养素，一个都不能少，做到营养平衡，健康才有保障。饮食营养均衡主要要做到以下方面：
一、荤素、粗细搭配
为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。
二、多点果蔬，多点健康
果蔬富含维生素及膳食纤维，尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免长期吃同样的果蔬，多品种多颜色更好。老年人牙齿不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。
三、保证蛋白质摄入均衡
国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸－赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。
四、食不过量，三餐合理
现代人一般都不会让自己饿着，甚至可能吃太饱。但不论你是否需要减重，都要控制食物的量。食物种类越多越好。而吃的时机也有影响，都说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，以避免营养过剩，导致脂肪累积。
健康饮食金字塔
‘叁’ 健康饮食食谱一日三餐是什么
健康饮食食谱一日三餐详情如下。
普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择，主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入，还需要增加适当的蛋白质类食品，如牛奶，豆浆，鸡蛋等。
普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择，主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米饭，面制品（如馒头，面条，大饼，玉米发糕等）。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类，蛋类，奶类，豆制品类，海产品，蔬菜类等。一般在240-360克左右。根据需要，适当调整。
普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭，稀饭，面食，少量油脂食物（如鱼类），蔬菜，水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的比较科学的进餐时间为早餐，7点至8点 ，午餐，12点至13点 ，晚餐，17点至19点 。
营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天，一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷，肉，果，菜无所不备。
‘肆’ “地中海饮食”是世界上最健康的饮食方式，是怎样的呢
近年来，随着社会经济的不断发展和进步，健康营生与饮食文化之间的密切关系备受全世界人民的关注，人们在吃什么和怎么吃才会对我们的身体带来益处的问题上可谓是下了极大的功夫。那么“地中海饮食”是世界上最健康的饮食方式，是怎样的呢？“地中海饮食”说的其实也就是均衡膳食，将我们的菜品多样化且把控好各种人体所需的营养物质的摄入量。
可能是由于地中海周边国家渔业发达的原因，那里的居民经常吃鱼等海鲜，久而久之他们便发现了其实经常吃鱼对我们人类的身体健康是有很大好处的。鱼是高蛋白食物，经常吃的话是非常有益的，但我们也不能只吃鱼，我们要不挑食，做到均衡膳食，我们的身体才会更加健康。
‘伍’ 有哪些营养均衡又可口的美食，值得推荐呢
无论是早餐、午餐还是晚餐，均衡膳食是确保你获得营养和精力充沛的关键，虽然看似需要复杂的配方，但制作均衡的膳食其实非常简单，一旦掌握了技巧，你就可以轻松做出美味又健康的膳食。香蕉杏仁燕麦片是一顿均衡餐，这一美食含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。一碗燕麦片本身只是一大份碳水化合物，但是通过添加少量坚果或坚果酱，你可以摄入一些蛋白质和脂肪来满足身体需求。水果虽然不是必需的，但它可以提供一些天然甜味和纤维，撒上肉桂可以在不添加任何糖的情况下增加风味。
香蒜鸡、米饭和西兰花也是一种很好的搭配，有时您的膳食安排得越简单，就越容易确保膳食均衡。选择瘦肉（如鸡胸肉）时，重要的是要额外添加良好脂肪来源，如果你选择一块肥肉，你就不必担心这个，因为你的饮食中已经包含了脂肪。
‘陆’ 健康均衡饮食
老话说得好，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。人非圣贤，五谷杂粮不能少。在一天中，身体绝大部分能量都是从饭菜中摄取的。提到吃饭，就有一个不得不说的问题:如何健康均衡饮食。同学们知道吗，吃饱和吃好，这是两种概念。要想满足人体对各种营养素的需求，任何一种食物都很难达到这个目的，理工君今日就为大家来讲讲，每天如何吃，才能最有效的为身体提供营养。
大家都知道，每天必备的营养物质有:糖类、维生素、蛋白质以及油脂。但是为了达到对营养素、 健康 的需要，合适的比例和数量，才是均衡膳食的重点。
首先是:主食。一般大家喜欢吃的主食有面条、米饭等，它们一般为人体提供糖类，是主要能源，根据人们不同的劳动量，一天可以摄入250 400克。其次就是重要的蛋白质了，蛋白质分布很广，包括动物类、蛋类，奶和奶制品类。如果蛋白质摄入不足，会出现营养不良，尤其体力会下降等，人体一天所需的肉类食品每天50-100g之间，蛋，每天1个，奶，一天250ml左右，豆制品100g左右。
剩下的就是维生素和油脂了。蔬菜是每天必须要吃的，不仅含有大量的维生素、营养还有利于肠胃运动，抗癌等多重功效，一天最好能保持在500g以上。而水果可以提供很多的膳食纤维，但它里边的糖，又跟碳水化合物相似，一天保持在200g上下。一般来说，以脂肪含量为主或者脂肪含量很高的食物，归入到油脂类，如核桃、花生、瓜子等。按中国营养学会推荐的每天摄入25g左右。
美味的食物千篇一律，但营养的餐饮才是不可多得。均衡的饮食可以让身体充满能量， 健康 发展。让自己有一个更加 健康 的身体，更饱满的状态去迎接每一天的学习和生活。所以，同学们不要再注重自己的口腹之欲，多去看看既营养又美味的食物，这才是 健康 生活的方向。
文字:张宇晗 毕婧 田子怡
排版:李金娜
图片:来自网络
‘柒’ 男人吃出健康的饮食方法 补肾食谱有哪些
男人们的健康意识不断的加强，开始注重自己的健康，想要身体的健康，就要养成好的生活方式，饮食上行为习惯也不能忽视，那么想要预防疾病有哪些方法？健康饮食注意哪些？
4、根据体质来饮食：
每个的身体体质不一样，选择的食物也要不同，身体体质寒性怕冷的要多吃温热的食物，比如桂圆、核桃等，热性怕热的人可以多吃苦瓜、西瓜、番茄等，吃错了会加重身体的不适，先认清自己的体质，再针对性的食物调理和进补，才能调整身体的状态，缓解身体的不良症状。
‘捌’ 均衡饮食才是婴儿健康身体的保障，该如何均衡呢
引言；在宝宝出生以后家长们可能都会担心怎么给孩子进行饮食上的搭配，尤其是在断奶以后饮食搭配也是很重要的，那么我们该怎么均衡的饮食呢？可以一起来了解一下。
三、哪些食物含钙
我们再给宝宝添加辅食的话，主要是多添加一些含蛋白质以及钙丰富的食物，比如奶制品，牛奶，酸奶，羊奶等等，那么还可以给孩子添加一些豆制品，豆腐干，豆浆，豆脑等等，同时我们要给孩子添加一些肉类和蛋类，比如羊肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，泥鳅，虾。鸡蛋鸭蛋等等，多喝一些有营养的汤水。那么川菜和蔬菜是需要搭配好的，蔬菜的话可以选择一些香菇，西兰花，木耳，青菜等等，同时还要配合吃一些新鲜的水果。这样的话搭配吃才是均衡的饮食。
‘玖’ 如何做到合理营养，平衡膳食
合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。
第二，保证食物安全。食物不得含有对人体造成危害的各种有害因素，且应保持食物的新鲜卫生，以确保居民生命安全。一旦食物受到有害物质污染或发生腐败变质，食物中营养素就会破坏，不仅不能满足机体的营养需要，还会造成人体急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科学烹调加工。食物经科学加工与烹调，目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食物的感官性状和促进食欲。
第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。
‘拾’ 均衡营养的饮食有助于减肥，均衡营养的食品都有哪些
有些人每天的运动需要适量的淀粉，也就是基本能量葡萄糖，这日常之中我们必须得吃的是大米或者是面条，那么再搭配一些蔬菜，就可以达到想要减肥的效果。
最重要的是，运用一种模特们专门的近视方法，也就是多使用一些纤维素，很多蔬菜之中纤维素含量极其的高，并且众所周知的是纤维素不容易被人体所吸收，很容易被排出体外，与此同时它还可以提供相当的能量以缓和我们的饥饿感，最终在不知不觉中保持我们的身材，也可以让我们的身材适当的减肥成功。但最好的方法还是我们要均衡营养，不能一点也不吃米饭，也不能一点也不吃肉，但是吃饭和吃肉又不能吃太多，这就相当的讲究。