❶ 哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情
1组超级简单的瑜伽动作，让你保持好心情的同时还能瘦体！
有些妹子会问小编，瑜伽动作是不是超难的，看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去，特别是平衡感这些体式特别难保持，其实练习瑜伽是一个渐进的过程，今天小编分享给大家的1组简单的瑜伽动作，让你放松心情的同时还能瘦体哦，要不要跟着小编一起试试呢？
1、莲花坐
这个体式以单腿站立姿势为主，可以有效锻炼练习者的平衡感，促进腿部血液循环，消除赘肉，塑造腿型，也可以强化脊柱力量，放松肩部肌肉僵硬，平和心境。
A.山式站立开始，双脚伸直，脚趾朝前，双手放于身体的两侧，放松。
B.弯曲右膝关节，右手握住右脚背，将右脚向上抬，使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚掌紧贴右大腿，左腿绷直，保持身体平衡。
C.腹部收紧，保持呼吸，掌心向上，双手肘微微上弯，双手向上举起，调整好姿势，坚持该动作30-60S。
D.右腿放回到地面上，调整呼吸，重复上述动作。
瑜伽并不难，尝试着从最简单的动作入手，慢慢加大难度，你会发现其实自己无意中已经掌握了高难度瑜伽，各位坚持不了的妹子，坚持哦！
❷ 丰满诱人的完美身材，简易减肥瑜伽姿势有什么
瑜伽动作设计基本都能产生全身锻炼效果，可以充分调动上半身、下半身、腹部运动，运动协调良好，平衡感好，简单的瑜伽姿势可以达到我们全身充分伸展形成身材的目的，下面就让我们一起走进瑜伽课堂。
女神姿势瑜伽
这个动作有助于提高脚踝的安全感，提高我们身体的稳定性，有效消除我们两条腿不必要的脂肪。打造完美的腿部形状也能有效地帮助我们训练核心力量。这个动作的动作要领是，首先我们的腿相距约1米左右。膝关节向外伸展，使我们的胳膊成为小胳膊和大胳膊的角度为90度的动作，然后将双手交叉放在我们的脸前面，做蹲伏的动作，蹲在我们的大腿表面和地面上形成平面的状态即可。
孔雀拉伸姿势瑜伽
首先弯曲膝盖，右腿向后伸直，左手自然地放在弯曲的膝盖上，肩膀下沉。吸气，右臂向上抬起，呼气，身体稍微向左转动，下巴稍微折一下，感觉整个背部都收紧了，然后伸展整个背部。保持三次呼吸。功效：减少腰部、手臂多余脂肪。
❸ 为大家介绍几个瘦身的瑜伽动作
瑜伽是现代人养生的一种流行方式，在练瑜伽的同时，整个人可以处于身心放松的状态，而且能在无形当中让你的脂肪悄悄消耗掉，减肥有养生，多练练瑜伽有何妨。下面来为大家推荐几个有助于减肥的瑜伽动作。
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
❹ 减肥瑜伽初级教程 几个简单动作
姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。
❺ 适合减肥的瑜伽姿势有哪些
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
❻ 有几种瑜伽动作可以帮助肚子减肥图片
7）双手抱住双膝，身体左右扭动。
❼ 瑜伽有哪些减肥动作图解
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反复做动作1~3约10~15次。
【简易桌式】
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放松再回到动作1，反复做动作1~2约10~15次。
【伸展手臂线条】
牛面手式
1、采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放松，再换边做。
【老鹰手式】
1、采盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放松后，再换边做。
❽ 求瑜珈简单的减肥动作
半侧式预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
❾ 分享几个瑜伽瘦身小动作
1、踢腿式
动作要点：双腿并拢，双手掌心朝下，放于身体两侧，手臂伸直，不要弯曲，，十个手指向外侧张开，手掌完全下压。脚趾勾起，脚跟蹬出，腹部向内收紧。
吸气时，右腿抬起30°角，右腿不动，左腿抬高到60°角。吸气时，交换双腿，右腿向上，左腿向下，吸气，换腿。
2、树式
动作要领：弯曲左膝，脚掌踩在大腿根部内侧。吸气双手向上合十于头顶。
3、站立前屈
动作要领：山式站立，弯曲右膝盘为半莲花，呼气时，躯干从髋部折叠
4、战士三式
动作要领：吸气，双臂上举，保持手臂与肩膀同宽，呼气躯干从髋部向前折叠90度。
这些瑜伽动作在做的时候一定要保持动作标准，做多久几组根据自己的时间及情况来定，一般觉得自己累得不行的时候就可以休息。这些瑜伽体式坚持一个月后肯定会有一定成效的。
❿ 哪些简单的瑜伽减肥动作最值得一试
减肥是一个永恒的话题，我相信大多数胖胖的妹子都尝试过减去身上多余的脂肪，节食无用，因为控制不住自己，或者通过节食减下来之后一吃多点又回去了。
而且还会对身体健康造成极不良的影响。有的运动又需要耗费大量时间，每天的日程安排太满，已经挤不出锻炼的一两小时了。
有没有什么健康高效不耗时的减肥方法呢？当然有了！选择瑜伽啦！
1、三角前屈伸展
a.俯卧在地面上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度；
b.左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；
好的身材就是好的生活饮食习惯，不积跬步无以至千里，生活上注意点小细节，其实也可以帮助燃脂呢。
减肥，没你想象中那么难，不一定非得要饿得天昏地暗才罢休，也不一定要流汗累垮身体，坚持锻炼就可以在日常里轻松瘦身。