❶ 男生如何瘦腿个臀部，推荐一些动作或图片或动态图。
快速瘦腿 3天让腿发生惊人变化
1
【当你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
2
【当你在家】
一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
3
【随时随地】
迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。
跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。
夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。
END
速效瘦臀法 3周告别豪华臀
1
运动一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
2
运动二：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
3
运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
END
瘦腿方法7则
1
瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
2
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
3
瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
4
瘦腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
5
瘦腿方法五：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。
方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
6
瘦腿方法六：跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。
7
瘦腿方法七：垫脚
找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。
如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
END
瘦大腿必胜妙招
1
双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。在这种状态下，待会要做抬腿训练。
注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背。
2
在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。注意背部挺直，头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。
3
左腿保持标准站立，注意伸直。眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉。
4
当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦。
注意：当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用。
5
吸气，同时缓慢地降低双腿。请注意，上半身要保持挺直，不要翘起臀部。
6
当您返回到第一的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套。
END
我亲身试验有效的瘦腿方法
1
第一个要推荐的就是瑜伽。这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折。
2
第二个方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。这个超级有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明显。
3
第三个方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷，按摩的力道很大。先涂上瘦身膏在用它从下往上刷，发现瘦身霜很快就吸收了，手也不累。按摩让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有效果。
4
第四个方法是一个拉伸小腿的动作。坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。
5
第五个方法就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。
6
第六，也是大家常说的方法，蹬自行车。一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。
❷ 跪求一张动漫男生的这种埋头抱腿蹲着的图片
埋头的不多呀，你看看这些成不
❸ 跪求大神给张男生的动漫抱腿图片如图
呃 可能不太配。。
❹ 男性深蹲的好处有哪些
深蹲这项运动，是近几年来，一种非常受欢迎的运动，也是一种很好的养生运动。这种运动，不仅仅没有时间的限制，而且也没有场地的限制。更为重要的是，深蹲可以很好的帮助锻炼到全身。只需要进行一个小小的动作，就能很好的帮助达到锻炼全身的目的。
促进自身的新陈代谢。在做深蹲的过程中，其实很多时候，是可以很好地促进新陈代谢的。很多时候，腹部的脂肪过多，很难排出身体中的宿便，其实，这一情况的发生，就是由于自身的新陈代谢比较缓慢。
男人常做深蹲有什么好处?
1、增强腿部力量
我们不是常说这男人要站如松，坐如钟，行如风吗?想要站姿挺拔，那就要你的下盘稳重，就要看男人的那双腿了，腿部力量不够，风一吹就倒的样子，怎么样能站如松，所以说，男人要多做深蹲的动作，增强腿部力量，这样才会让你站的稳当。
2、锻炼腿部肌肉线条
深蹲这个动作很多女生不喜欢做，主要就是因为深蹲会让腿部肌肉线条变得太明显，简单点说就是显得腿很粗，那这一点对于男生而言问题不大，男人就是腿部要有肌肉线条，才更有男人味。
3、增进男性魅力
深蹲这个动作，大家不要觉得不就是一个下蹲的动作吗?其实这个动作对于男人来说，作用很大，因为我们在做深蹲的时候，可以锻炼我们的腰、臀、腿，让身型更好看，让体格更健美，还有你知道，对于男人来说最重要的就是这腰了，腰好，肾好，这男性魅力才足。
深蹲时如何护好膝盖?
很多人做深蹲有个不好的习惯，就是下蹲的动作过于迅猛，而起身的动作又过于缓慢，这样就容易导致在下蹲的那一刻损伤膝盖，那么我们想要保护好膝盖，就要在下蹲的时候，慢一点，双脚打开，与肩同宽，腿外八，不要内八，身体慢慢下蹲，停五秒钟，再起身，停这个动作就是为了让膝盖适应蹲下的动作。
男人常做深蹲竟有特殊作用,深蹲时如何护好膝盖呢?相信大家现在应该很清楚了，这深蹲对于男人来说，作用很大，当然了，你也得保护好膝盖，才能更好的发挥这作用，所以男人们，运动的同时，别忘了做深蹲的动作哦!
注意好自己的关节。在做深蹲的过程中，是需要注意好自己的关节健康的，这是因为，假如说，深蹲的姿势不正确，很容易就会影响到自己的腿部肌肉，影响到自己的膝盖的健康。对此，每天在做深蹲的同时，不宜做多，控制好每天深蹲的次数即可。这样，身体健康才能得到保障，对关节才更有帮助。
我们可以分组训练，新手进行训练的话，每天做的组数可以在3到4组左右。一组控制在10个到12个，这样，既可以锻炼到腿部，也能保护好关节，对健康很有好处。
❺ 男生深蹲的正确姿势是怎样的
1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。
当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。
当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。
2、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。
(5)男生蹲腿图片大全扩展阅读：
深蹲的好处和注意事项：
深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。
不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。
❻ 男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。
每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！
首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。
如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说胸肌，腹肌。
还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理 健康 的饮食。会让你的身体越来越 健康 。
徒手深蹲，强度并不大。徒手深蹲训练的重点在于提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激几乎所有的下肢肌肉群。这些肌肉群包括 ：股四头肌、腘绳肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群 等等。
深蹲训练得到的下肢力量，对我们整个身体的 健康 是有很大帮助的。一个人的下肢力量在一定程度上来说能够基本反映出一个人的身体力量水平和 健康 状况。
有句俗话说得好，“人老腿先老。”
徒手深蹲虽然有很多好处，但是每次做50个，适不适合你呢？
这才是我们该考虑的重点问题。
答案是不确定的， 毕竟每个人都是独立的个体，每个人的身体状况，能力水平都存在差异。
运动能力强，身体素质好的人做50个徒手深蹲就会很简单，运动能力差，体质差的人做50个徒手深蹲就会很吃力，这些都是不确定的因素。
所以说 每次训练做多少个徒手深蹲，是不是可以每天都进行锻炼，这都是因人而异的，训练的方法都不能一概而论，不能用一个50个徒手深蹲的标准去衡量所有的人。
只能说50个徒手深蹲适合大多数的普通人，那么剩下那些特殊的人就应该一对一的制定自己的训练计划或者是调整训练方案。
比如 ：训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。
一个运动能力强的人，50个徒手深蹲并不能刺激到他的肌肉，对他来说，50个的强度远远不够，那么这部分人群，就可以适当的增加重量和个数，以此来找到更适合自己的方法和方案。
一个运动能力弱的人同样如此，可以适当的减少徒手深蹲的个数去找到适合自己的徒手深蹲的个数，这才是最适合的方案。
总之 要根据自己身体的身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。
如果隔天觉得疲劳程度大，练完第二天肌肉酸痛的话，那么就可以考虑休息一天。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，建议也要两天休息。
其次 ，在知道自己身体的承受状况下，去逐步提高每次训练的次数，重量以及强度和时间，这样你的下肢力量，爆发力，耐力就会得到提高。
只有适合你训练的强度适合你自身的能力，如果超负荷的锻炼，久而久之，就会对膝盖有磨损。
小提示 ：动作的姿态，深蹲的时候一定要把握住徒手深蹲的要点，膝盖不要内扣也不要外翻。同时还要注意深蹲训练是髋部带动膝盖训练，这样对于膝盖更安全，同时对于臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。
普及一下深蹲的好处：
第一、
深蹲可以提高我们腿部的力量和腿部的爆发力。可以让我们的身体更轻巧，灵活，这样我们就可以从容面对生活中的大小事。
第二、
徒手深蹲能促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。
也就是说 ，深蹲有个特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，这是其他健身动作所不能达到的效果。睾丸素分泌则有促进肌肉生长的功能。
可以这样来理解，多练深蹲相比于其他健身动作，就像是开了外挂。
第三、
深蹲可以塑型，作为男人同样可以练翘臀，让人看着饱满有力，有男人味。翘臀不是女性的专利，男性同样可以练翘臀。
第四、
深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔，特别是对于体质弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。
第五、
深蹲能延缓衰老。练深蹲能显着降低衰老速度。 为什么说人老腿先老，腿代表着一个的行动能力，你行动能力每丧失一点，就代表你又老了一分。
每天50个深蹲那好处可多多了，他可以生活更加和谐。
题主还问深蹲会不会伤膝盖，任何运动只要适当，不仅不会伤膝盖，还会保护你的膝盖。
今天我将从两方面来讲深蹲这件事儿
大腿更加强壮，陪老婆逛街不再累！
深蹲时一个复合动作，可以锻炼到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以锻炼到，让你的腰更加有力。
臀部更加性感，老婆天天夸！
深蹲可以促进睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的“能力”。
大腿和臀部是我们全身最大的肌肉群，而肌肉越来越强壮是需要睾酮素来维持的，每天坚持训练深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。
深蹲动作没做好，膝盖早晚会废掉！
膝盖不要内扣，膝盖方向和脚尖一致，脚尖朝外大概45度。
这点很重要，要不然你膝盖会承受很大的压力，长时间下来膝盖周围得软组织，半月板都会损伤。
背部过分弯曲，男人最重要的腰早晚不废，中午也会废！！
弓背
过分弯曲 收紧你的核心，将背拉回平直的状态。
膝盖过不过脚尖，视自身情况而来！
跟多人讲，膝盖不要过脚尖，其实这并不是绝对的，因为膝盖不过脚尖，你的腰部会承受很大的压力，但有的人也不会。
因为每个人身体构造不同，你可以都试试，过脚尖和不过脚尖哪种更舒服，你就选哪种。
做深蹲具体动作细节双脚打开与肩部一样宽或略宽，脚尖朝外侧大概30 45度
缓缓下蹲，视线水平，下蹲到大腿与小腿70-80度左右
用脚后跟用力，使劲向前，站起来！
腿部不要晃动，注意膝盖方向，不要内扣也不要外撒。
另外，自身能力不够，一开始不要蹲得太深，要不然起不来了。
再给你们一张全解图
希望可以帮助到您
首先，徒手深蹲训练会对下肢力量提高有所帮助。在徒手深蹲的训练过程当中，会有效刺激所有的下肢肌群。包括股四头肌、腘绳肌，还有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲训练得到的下肢力量，会对我们整个身体的 健康 有所帮助。俗话说，人老腿先老。一个人的下肢力量能够反映出一个人的身体 健康 程度与力量水平。
那么每天都做50个徒手深蹲，这样是否有好处呢？上面讲了徒手深蹲有上面的那些好处，但是每天都做，每次做50个，这个是不是适应你呢。这是不确定的，因为每个人他的身体状况，能力水平都不一样。有的人他的能力强做50个很简单，有的人能力差做50个很吃力，这个都是不确定的。所以说每次训练多少个，是不是每天都要练，这是因人而异。训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。建议你把训练的次数调整到自己适合的次数，然后每天是不是都要练，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去练。然后逐步去提高每次训练的次数，你的下肢力量耐力就会提高更多。
然后膝盖是不是受损，这个要看训练强度和动作姿态是否标准。如果你训练的强度适合你自身的能力，这是没有问题的，如果超负荷的训练，长而久之，就会对膝盖有损伤。另外一个方面是动作姿态的标准训练，深蹲的时候一定要记住你的膝盖不要内扣或者外翻。同时注意深蹲训练是髋部带动膝部进行的，这样不仅对于膝盖更加安全，还对于臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
运动是保持身材、维护身体 健康 的有效途径，虽然过程比较漫长和艰辛，但是只要坚持给身体带来的益处是很多的。深蹲运动受很多男性的欢迎，坚持做这个运动对男人来说到底有什么作用呢？这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还能提高自己的性能力。要知道，男人在夫妻生活中大多是占据主导地位的，较好的性能力和较长的性生活时间可以让男人更加自信，也能更很好的满足自己和妻子的生理需求。
对于男性来说，性生活时间的长短通常与体力、心理和身体 健康 这三个方面有关。当男性体力比较充足的时候，进行夫妻生活就不容易感觉疲惫，从而也就能够维持更长的时间。如果男人等心理压力比较大，长期处于焦虑不安的状态，就会给自己的性能力带来不良的影响，严重的还会出现性功能障碍的情况。若是男性的隐私部位患有疾病，例如前列腺炎等也会影响性生活时间的长短。
而男人如果能够坚持做深蹲运动，则可以延长性生活的时间。因为在做这个动作的过程中，会刺激男性体内雄性激素的分泌，进而提高自己的性功能。经常做此运动也能够增强对疾病的抵抗力，提高身体素质，从而降低隐私部位的患病率，避免出现炎症等情况。另外，坚持这项运动还可以加快男人下半身肌肉的生长，能够在很大的程度上提升男性的体力。
所以，坚持做深蹲对男人来说能带来提高性能力、延长性生活时间的好处。当男性发现自己这方面不足时，除了通过做此运动来改善以外，更重要的是找到出现这种情况的原因。只有找到根源才好“对症下药”，让另一半在进行夫妻生活时更加愉悦，同时也让彼此的感情更加紧密。
首先，我们现在说一下深蹲的好处。
1.深蹲能提高腿部的力量，是最好的练腿动作。
2.深蹲有利于增肌。它能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。
3.能有效地延缓衰老。人要运动才会有一个好的身体，而如果腿脚不方便，人就会更快的衰老。
4.深蹲不仅能提高心肺的功能，还能扩大人体胸腔。
5.深蹲能提高性能力。深蹲能促进分泌更多的性激素，增强男性的性能力。
其实深蹲不仅对男性有很大的帮助，对女性也是同样重要。它能帮助减肥，塑形以及改善女性的便秘。
那么我们现在分析一下每天做徒手50个深蹲是否合理？
每天50个徒手深蹲， 如果对正常人来讲，运动量不是很大 。如果你感觉练完第二天不会肌肉酸痛的话，那么就可以继续坚持练下去。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，也是要休息的。
但是如果对于一个 体重严重超标的人来讲 ，那么算是运动量较大。可以根据自己身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。但如果对于体重严重超标的人来说，那就应该需要做更多的运动来减肥达到一个 健康 的身体状况。
一定要注意动作的标准性。
只要是合理的运动都是对身体有益的。 主要还是贵在坚持。
深蹲训练是力量训练的一种重要方式，其主要效果是增加下肢力量，促进肌肉生成，有效塑形塑身，提高血液循环，保障身体 健康 。
每天做五十个徒手深蹲，属于基础性练习吧，数量不算多，强度也不算大，锻炼效果应该不会很明显。建议适当增加训练量，或者与其它运动形式交叉进行。
深蹲训练应该是不会对膝盖造成损伤的，相反，只要长期坚持，形成规律，应该能促进膝关节骨液的生成，保障关节 健康 。
当然，深蹲训练毕竟是一种力量训练，对训练者的身体素质和力量基础有一定的要求。深蹲训练应该循序渐进，按照由少到多、由浅入深、由弱到强的步骤进行，不要贪多求快，避免造成伤害。
另外，如果训练者以前有过膝盖损伤的话，过多的深蹲有可能会加重伤势，所以建议感觉到膝盖疼痛就应该调整训练量，最好咨询医生，在医生或者专业人士指导下进行训练。
深蹲，主要锻炼股四头肌和臀部肌群，还能锻炼到腰腹肌群，是一个非常好的多关节动作，能够调动全身肌肉，不仅能锻炼臀腿肌肉，还能提高整个身体力量。
徒手深蹲时手臂也可以向前平举，更有利于保持身体重心稳定。锻炼时腰背必须挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低组数和次数，深蹲动作必须非常标准。腰部不能反弓，就是腰部不能过度向前，很容易受伤，很多人背部不容易挺直，锻炼前可以拉伸背部，锻炼时必须挺直整个腰背部，这一点非常重要。徒手深蹲时臀部高度可以低于习惯，做全蹲，也可以与膝盖等高，使大腿与地面平行，腿部力量不足者可以从半蹲开始锻炼，逐步提高锻炼难度。蹲起时膝盖不能完全伸直，要保持微弯，要注意顶峰收缩。
深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，多数人说的深蹲都是指负重深蹲，因为只有负重才能深度刺激肌肉，更有利于增肌。徒手深蹲对身体也有一定的锻炼作用，但是要保证一定的数量和强度。数量上来看，每天50个，数量有点少，徒手深蹲本身强度就比较弱，数量再少，锻炼效果肯定比较差。50个徒手深蹲可以作为刚开始时锻炼的数量，以后逐步增加到100，甚至200个左右。锻炼时每组至少10个，如果需要给臀腿塑形，每组可以做25-30个，如果想要提高锻炼强度，可以做保加利亚深蹲、箭步蹲、箭步走等动作。锻炼效果强于普通徒手深蹲。组间休息时间不要太长，一般休息30-90秒，可以尽量缩短休息时间，提高锻炼强度。但不能为了缩短休息时间而导致动作变形，在保证动作非常标准的情况下缩短休息时间。
徒手深蹲可以锻炼臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促进全身肌肉增长，促进睾丸酮分泌，睾酮水平高，不仅有利于增肌，还有利于提高SEX生活质量，还能提高肺活量、增强心脏功能，提高弹跳力。
不过徒手深蹲，毕竟不是负重深度，各方面效果都很有限，而且要坚持长期锻炼。
男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？对于提高腿部肌肉力量，塑形腿臀部位，以及提高弹跳力等，都有着一定的好处。
深蹲训练的效果，在于正确的深蹲动作，深蹲动作的作用和循序渐进训练等。正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障；就深蹲动作而言，腰背保持直线，可以避免腰部受伤，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝关节受损。
深蹲，是训练肱四头肌、臀大肌等腿臀肌群的训练方式，对其他部位的训练也有着一定的促进作用；深蹲训练，对于提高弹跳力，提高爆发力、以及促进运动能力也有着一定的作用；膝关节不好，或者体重偏大减脂者，做靠墙蹲、（徒手）深蹲训练，则利于膝关节承受力的提高。
男人每天50个深蹲动作，就前期而言，对于腿臀部位的肌力、塑形，以及弹跳力，膝关节承受力等都有着一定的促进作用；只是随着动作的熟练，训练的效果会下降，要提高训练的效果，还应做负重训练，增加不同动作的训练。腿臀部位的其他训练动作还有箭步蹲、曲腿硬拉、器械蹬腿、曲腿等。 附：腿部训练的一些动作图片（来自网络）----
【 人老腿先老，从今天开始我们重视深蹲】
如果你工作节奏快时间紧张、家里没有小器械道具，那么建议你选择徒手深蹲。
首先进行深蹲不会占用你太大的空间，只需要你有一块儿可以站立的地方即可，而且不需要任何道具，利用自身重量完全可以训练到腿部以及全身。
50个标准慢速深蹲只会花费你5分钟左右的时间，在同等训练时间上，没有任何一项运动可以像深蹲这样，给你带来这么大的收益。
当代中年男性一定要养护自己身体，因为要面对财务压力和生活压力。在适当运动有益的同时兼顾保护好你的膝、踝关节。
你要做的标准深蹲①动作流程
站立姿势，双脚打开与肩同款或略宽，收紧核心，保证背部挺直， 双手随意摆放只要保持下蹲时的平衡即可。
弯曲膝关节平缓下放身体， 进行到半程，就是大腿与地面平行时，重心后移找到身体向后坐的感觉， 继续下放直到大腿紧贴小腿，暂停一下保持顶峰收缩。
然后以脚跟为重心， 腿臀发力平缓推起身体，回到起始姿势。
②注意事项
做慢速深蹲 ，动作过程可以让你有更好的肌肉控制力，更好的练习核心和腿部肌肉。如果做快速深蹲（爆发式），那么无法在最低点保证一个充分的收缩，而且对关节压力较大。
双脚略微外旋（20度左右）， 然后让你的膝盖与你的双脚朝向保持一致，膝盖和脚尖在同一方向。这是最合理的腿部姿势，符合人体动力学，发挥肌肉作用。
③训练时间及组次
以每天50次标准徒手深蹲为例。
建议将训练放在每天的下午下班之后进行。与晚饭隔开。这个时间段身体完全充分活动开，而且进行适当的运动还能缓解你一天的身心压力，有一定的保健作用。
两种组次选择：
单组50次， 侧重肌肉耐力和心肺功能。
两组25次， 侧重臀腿力量和身体调节性。
你可以一周进行单组50次，下一周进行两组的25次，也可以隔天交替进行两个训练模式的切换。
坚持徒手深蹲的好处①增强心肺功能
深蹲动作人体的运动幅度大，下降到最低点暂停然后再推身体，加快血液循环，增加心肌供血量。配合深度呼吸，还能扩大胸腔，长期坚持增加肺活量。
②增加核心和腿部力量
腿部及核心是一个人的力量源泉，深蹲能很好的锻炼这两处，提升身体力量和身体的新陈代谢速度。
③提高激素分泌
促进睾丸素分泌，促进全身肌肉生长，在生活和工作上更有精力。对消化也有一定作用。
有一个小技巧：在你深蹲返程动作时，回到站立姿势后，做一个提肛动作，预防一些疾病和增加养护身体效果。
对你的关心写在最后：当然我们的目标不是一个腿部维度的增加特，还有提升运动表现，（不然的话你的训练强度太低并且太单一）。我们的目标应该是通过少量运动来对身体实现保健意义。在时间短训练条件下，进行深蹲是一个很好的训练选择。尤其是针对长期伏案工作或心理压力大的人群。
如果你没有一个维度或者力量追求，我建议你不必提升训练次数，把训练看成一个解压方式，你可以在深蹲动作中穿插一些俯卧撑或臀桥等动作，让你的训练更全面一些即可。
❼ 男生漫画手绘腿部图片
哎，我是学动漫设计的，不过可能会需要点时间，自己配插图的，不过画的不是太好阳光的那个可以设计成穿休闲或运动衣的。。，和我一样的孩子也不少呢、暗黑风格一点，曾经一度觉得自己这样做很傻，文雅的那个可以戴眼镜，才能再继续做成彩图。，不过现在看来。我也是自己写小说。PS下。、拿本书什么的，我只会铅笔手绘。。。，超爱动漫和手绘，颜色我不会上，我抽空画画去，说不清，我抽空画一下再来，呵呵，那要用扫描仪导入到电脑，张狂的那个就嘻哈