1. 男士减肥的食谱大全与运动
越来越多的男人出现了肥胖问题，肥胖也是一种健康问题，健康威胁也随之增大，所以男人减肥是必须进行的，想要解决肥胖问题还是离不开饮食和运动，以下是我为你整理有关于男士减肥的食谱，希望能帮到你。
男士减肥的食谱
男士减肥食谱1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4、小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5、酸奶
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7、粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
男士减肥的运动
仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
男士减肥的饮食原则
一、改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
二、合理用餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
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男士减肥食谱一周瘦10斤 可尝试
男士减肥食谱，怎样规划才能多到一周瘦十斤呢？在按照食谱去做的时候，需要的是男士的毅力以及坚持，男士的食量大，最怕的就是坚持不住，很易打乱计划，这样起到的效果就不大了，想要减肥，就得严格按照食谱去做，下面我们来看看男士减肥食谱一周瘦10斤的厉害吧。
男士减肥食谱一周瘦10斤
Day1：早餐一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶、一个苹果；午餐：两个水煮蛋、一份清炒蔬菜、米饭一半碗；晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。Day2：早餐一个茶蛋、一碗米粥，午餐：炒韭菜加瘦肉，一半碗米饭1小碗；晚餐就吃香蕉。这天吃的韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素、纤维素等多种营养物质，有助于增强胃肠的蠕动能力，排出多余的脂肪。
Day3：早餐一碗麦片粥；午餐喝一碗海带汤，馒头半个；晚餐只吃黄瓜。这天的食谱比较简单，其中海带清热利水，可以减少体内各处脂肪的沉积，是减肥的佳品。Day4：早餐一个茶蛋，一杯脱脂牛奶；午餐：清炒白萝卜，米粥1碗；晚餐：菠萝。白萝卜是一种很强大的消除脂肪的食物，所以吃它就对了。
Day5：早餐一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，一杯黑咖啡；午餐两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶；晚餐一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉。Day6：早餐一个苹果、一杯鲜果汁；中餐：一份水果沙拉、一杯柠檬水；晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。Day7：恢复正常的饮食。
在这一周内，除了严格按照食谱上去实行，还要进行一些运动，每天慢跑40分钟，或是利用空余时间运动，例如上班，在取的途中进行快步走；常走楼梯代替乘电梯，下班多进行全身运动，如跑步，骑车，篮球等，使得身体各个部位都得到锻炼。
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从200斤到140斤的过程，我用了5个月左右。
首先，想减少体重，最重要的就是管住嘴。并不是节食，或者不吃饱。可以吃饱，但是要吃正确的东西。青菜，牛肉，鸡蛋，都是很好的减肥食品。米饭和猪肉我是不碰的（包括现在已经成功了也没有碰过。）
单节食也是不行的，节食只会单纯的减少重量，而想减肥，我们的最终目的是健康。为了健康，运动是必须的。有氧运动无氧运动要交替尽行，根据自己的情况逐步增加运动量～
我的减肥经验就是这样，借一句同学的话，真正的瘦不怕胖，减肥期间不要因为体重波动而沮丧，是正常现象。减肥成功后，靠健身保持和锤炼自己的身体。
4. 男人减肥励志图片：想帅必须瘦下来
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最后我爱个性网祝你减肥成功！
5. 网络上发的那些减肥成功的图片是真的吗
需要你有一定的判断能力，去判断哪些是真的，哪些是假的。
1、我们也看到过好多新闻上曝光了一些减肥达人的减肥记录，那个绝对是真正的减肥，人家是通过锻炼和健康饮食坚持很长一段时间最后才减肥成功的，图片绝对真实。
2、我们也经常在电视上或者网络上看到一些减肥示例的视频，视频里面还带有什么减肥茶减肥药的广告，这样的视频大多数都是纯属广告，上面的减肥前后对比图绝对是假的。
总结：减肥并不是只吃减肥药就能成功的，减肥最重要的是要有很强的意志力，长期坚持锻炼，健康饮食，如果你决定要减肥，一定要坚持下去，愿你减肥成功。
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7. 男生健身房50斤减肥计划表
合理安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
多喝温开水
能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
少吃猪肉
猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的！我减肥的时候都是吃了油腻的东西来一粒舒&尔&佳，它会帮助排油，不会让身体吸收。
运动，多运动，利用空闲时间多运动，只要不停下来就可以消耗热量。
管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！