1. 男人如何练出女孩子喜欢的公狗腰，这几个动作很有效
这几个动作很有效
2. 狗公腰怎么练图解 坚持锻炼腹部成就性感男人
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
3. 腰间盘突出的男人如何练出公狗腰
首先第1点应该进行腰部的这种拉伸，通过拉伸的动作可以让腰部得到很好的刺激，这样慢慢的去锻炼，这种腰部的力量就会让你拥有公狗腰，第2点进行腰部的这种力量训练，通过举重的方式去刺激，要不让腰部达到非常好的这种承受能力，慢慢的就会练成公狗腰。
4. 想要公狗腰需要怎么锻炼打开方式是怎样的
腰腹，处于人体中间部位，是核心所在，所以腰腹力量也是我们的核心力量。无论我们做什么样的运动，腰腹都是上下半身力量传导的关键。既然说到了腰腹，肯定会想到那些令人羡慕不已的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。今天小编就跟大家讲讲腰腹和腹肌的训练。
合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的，练腹为的就是减掉腹部脂肪，如果你吃进去的脂肪比减掉的还多，那你就永远也见不到你的腹肌了。
以上所述动作坚持做45天，并且合理的控制你的饮食，你的腹肌肯定会显现出来的。今日看到黄晓明两个月的时间练回六块腹肌，当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力，这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我，我们更应该为了变得更好而努力！你觉得呢？
5. 狗公腰+gif动图 画面太污好害羞
【导读】：经常健身的人应该知道什么是狗公腰，狗公腰是用来形容男人美腹的一个新标准，想要拥有令人羡慕的狗公腰，每天跟着下面的教程练，你也可以成为新男神！
最近流行了一种新的美腹标准“狗公腰”，看完动图画面简直让人无法直视。大概的动作就是这样的。
狗公腰意指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。
看了图片的女生们，是不是瞬间感到羞答答呢？男生们这个动作是不是有种似曾相识的感觉呢？咳咳，想什么呢！思想要健康！要纯洁！要优雅！不就是个健身动作吗！这很正常！
“狗公腰”，除了名字有点暴力之外其实画面还是很美丽的。可是它到底有何等魅力让大家疯狂呢？下面一组高能狗公腰GIF图会帮你解答的。画面太美，我不敢看！
待我练成狗公腰，不用多久我就会升职加薪,当上总经理,出任CEO,赢取白富美,走上人生巅峯!想想还有点小激动啊。
别小看“狗公腰”，这可是一个高难度的动作，并不是每个人都会的。但是这个动作值得每个男人会！相信我！你一定会派上用场的！一定会的！
狗公腰、马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多男星、达人都在练，形成了新的美腹潮流。下面我们来看看这些男明星诱人的狗公腰吧！
NO.1黄立行
拥有ABC背景的黄立行，创作玩音乐十分有才，再加上与生俱来的性感气质，让其一直是广大粉丝性感豪放旷野男的首要选择。还记得《杜拉拉升职记》中让人血脉喷张的牀戏么？虽然点到为止，但黄立行徐静蕾的投入表演让人十分信服，二人也因戏结缘成为情侣，甚至被传已经完婚。戏中，也将黄立行的性感“狗公腰”展露无遗。她还在多场演唱会上秀“狗公腰”“大尺度”表演。
NO.2林丹
世界冠军林丹用嫺熟完美的羽毛球技术为国家争光，也为自己赢得了赞誉。运动员最少不了的就是性感的体魄，林丹身材健硕，一副“狗公腰”也让人难以不去注意到。
NO.3吴建豪
曾经是偶像团体的他转型靠身材说话，有版有型，十分酷帅。在跳水过程中，一副强有力的“狗公腰”让人印象深刻。
想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙！今天给肌友们分享一套腹肌训练动态图，这些都是狗公腰锻炼的动作，赶紧收走，快去打造迷人性感腰腹吧。
NO.4何润东
长相斯文的人气男星居然也会与大家“肌肉相见”的何润东也是身材十分有料的一族，“爱之把”十分明显，直让人艳羡。
NO.5张晋
夺下金像奖最佳男配角的“皇后娘娘”蔡少芬老公张晋，如今是春风得意，他平时十分注重身材保养，还在微博上晒照练成“麒麟臂”，正因为有这样健美的身材，才把蔡少芬迷得神魂颠倒，而且有这样的好身板，在电影中崭露头角也是早晚的事。
NO.6彭于晏
彭于晏走红是因为帅气外表清新的气质和不错的演技，但是没想到身材也是一级棒，男神该有的都有啊，六块腹肌和麒麟臂让人口水流。
想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙！今天给肌友们分享一套腹肌训练动态图，这些都是狗公腰锻炼的动作，赶紧收走，快去打造迷人性感腰腹吧。
1、仰卧交替触碰脚跟
仰卧屈膝，腹肌发力，躯干向上以及一侧屈曲，单手触摸同侧脚后跟，放松还原，交替进行，注意动作中的离心收缩控制。
2、仰卧屈膝举腿
仰卧屈膝，下腹发力，向上举腿，注意放松还原时的离心收缩。
3、仰卧核心卷腹
仰卧屈膝呈九十度，腹部发力，双手并拢前伸至肩胛下角离开地面，放松还原。
4、仰卧对角交替收膝
仰卧屈膝，腹肌发力，对侧手肘膝盖触碰，放松还原时注意离心收缩，注意不要双手扣头。
5、侧卧举腿卷腹
身体侧卧中立位，双脚并拢，腹肌，腰方肌发力做体侧屈，放松还原注意离心收缩。
6、仰卧卷腹
仰卧屈膝，大腿小腿之间呈60到90度。双手放松放于头部两侧不要紧扣。躯干屈曲，肩胛骨卷离地面。离心收缩控制动作还原。
7、仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝，双腿外分呈菱形，双手并拢，腹部发力双手前伸至肩胛下角离开地面。
8、反向卷腹
仰卧屈膝，下腹发力，双腿屈膝向上卷动，注意动作还原时的离心控制。
9、仰卧屈膝卷腹
仰卧屈膝，双手并拢，腹部发力身体向中间卷动，注意放松还原时双脚不触碰地面，肩胛下角触及地面再次发力重复动作。
简单的教程已经奉献给大家了，剩下的就靠你们了。只要坚持下去，你的狗公腰指日可待！
6. “狗公腰”是什么
是一种身材,就是男人的腰部弯度很大
7. 什么叫八块腹肌公狗腰
正常人的腹肌是六块，少部分人有八块腹肌。公狗腰指的是男人的腰经过锻炼，和狗腰相似了。
8. “公狗腰”形容男生的身材好，要怎样练
男生如果腹部肌肉平坦有力，没有赘肉，并且肩宽腰细，那么就可以称之为“公狗腰”，公狗腰不仅是身材好性感迷人的表现，同时也代表男人的性能力很强。很多人都做不知道怎么可以练成公狗腰，下面介绍几种简单的方法，在家也可以练习，一起来看看!
以上就是男生练公狗腰的一些简单的方法，因为不同年龄阶段的人体质不同，所以每个人的运动量也不一样，如果练习中出现肌肉酸痛的情况，建议休息两三天，肌肉没有疼痛感之后再接着练习。
9. 公狗腰 怎么练
公狗腰锻炼的简单方法：
1、仰卧起坐-1
自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!
2、仰卧起坐-2
把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!
3、仰卧扭转紧缩
就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通，不过假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显着!
4、吊举腿
一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!