‘壹’ 什么是形体瑜伽
瑜伽这个运动大家应该都知道，但是对于形体瑜伽，可能不是了解的那么清楚了。形体瑜伽就是专门为了提升自己的形体而创造出的瑜伽，每个人都希望自己拥有一个美好的身材，尤其是对于艺术生来说，形体可是非常重要的。为了提升自己的形体以及气质，形体瑜伽就成为了她们的首选。它能够帮助你们去除身上多的赘肉，让你的身材变得非常好，前凸后翘女人看了都羡慕。通过上述的介绍，相信大家已经知道了形体瑜伽这个东西是什么，希望能够对大家有所帮助。
‘贰’ 瑜伽和形体的区别
一、目的不同
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
瑜伽是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
二、适用人群不同
形体：3岁孩子的骨骼韧带及各种器官处于不成熟时期，主要目的就是培养她对舞蹈的兴趣，从而形成良好的坐姿与站姿。
瑜伽：15-45岁人群，这个年龄段是经历最丰富的时间，以女性为例，女性在这个时期会经历青春期、孕期、分娩等等，在这个阶段练习瑜伽，不仅仅是为了塑形减肥、提升气质，更重要的是有一个健康的身体，或者有些练习者是为了找到人生的职业发展。
瑜伽起源
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
‘叁’ 形体瑜伽有哪些基本动作
形体瑜伽已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。而练形体瑜伽，基本动作需要掌握。那么练形体瑜伽有什么基本动作呢?下面我们一起来了解一下吧。
形体瑜伽基本动作有哪些
1、眼镜蛇式
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。
2、轮式
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
3、散盘式冥想
双脚交叉，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心。闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。
形体瑜伽练习要注意什么
1、练习前空腹
在空腹的状态下练习瑜伽，因为进食后练瑜伽会增加胃肠负担。另外，需注意，瑜伽体位动作是以人体的脊柱为中心的，过分挤压脊柱，影响胃肠，会令人出现恶心、头痛、胸闷等不适症状。
2、练习后1小时内不进食
练习后也不宜马上进食，因为练习后，人的血液流转速度快，而血液分布在身体的骨骼，要是进食会影响血液的流动，让心脏的血流量减少。
3、洗浴后30分钟不做瑜伽
洗浴使血液循环加快，而练瑜伽同样能使血液流转加快，这样势必加快心率，增加心脏负担。所以，洗浴后30分钟不要练瑜伽，不然会影响到心脏。
4、练习后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。若练习后立即洗会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
不适合练瑜伽的人有哪些
1、中老年人。进入老年后,关节退化严重,且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病,不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽。会很容易受伤。
2、颈部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本动作中,许多都要用到颈部、腰椎部,因此这方面有患病的人不适合练习瑜伽。长期做瑜伽的好处
3、心脑血管疾病患者或高血压。伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
4、孕期妇女练习瑜伽要更为小心。一定要在教练的指导下和医生的允许下和胎儿稳定时才能进行相关练习。
5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
‘肆’ 瑜伽的种类有哪些 男生适合什么样的
瑜伽的分类方法有很多种
1练习主体分类
儿童瑜伽 孕妇瑜伽 男子瑜伽 老年瑜伽 夫妻瑜伽 亲子瑜伽 双人瑜伽
2瑜伽环境分类
高温瑜伽 香熏瑜伽 户外瑜伽 家庭瑜伽 水中瑜伽 办公室瑜伽 阴瑜伽
3瑜伽功能分类
纤体瑜伽 力量瑜伽 减压瑜伽 美容瑜伽 康复瑜伽 性瑜伽 形体瑜伽 增高瑜伽 健身瑜伽 心灵瑜伽 能量瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽高尔夫
4瑜伽种类分类
智瑜伽 业瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆达里尼瑜伽
瑜伽，经过五千年的演变及发展，加上传统的瑜伽教授方法是口头传授，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因，各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋，所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象：
1.AnandaYoga（阿南达瑜伽）
这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定，每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。
2.AshtangaYoga（阿斯汤加瑜伽，八分支法瑜伽）
AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以6组动作单元结合呼吸串连起来，借以提升身体的“热力”，从而强化身体。他们强调力量、柔韧度和元气三者同样重要，因此AshtangaYoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
3.IntegralYoga（完整瑜伽）
这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，甚于人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”、“平静”以及“有为”。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
4.IyengarYoga（艾扬格瑜伽）
IyengarYoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。IyengarYoga将瑜伽科学及医学化，借以改善个人生理及心理上的种种毛病，因此，亦广为医生及物理治疗师所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。因此对瑜伽姿势有建立良好的机础，及改善一些身体姿势出现问题的人。这一派也特别重视及认同练习瑜伽时，必须因应个人体形上的限制而借用工具来帮助学员来完成瑜伽姿势，这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
5.KripaluYoga（克里帕鲁瑜伽）
KripaluYoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人可怎样顺畅地将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。
6.KundaliniYoga（昆达里尼瑜伽）
KundaliniYoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”上，而当“顶轮”被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、缓慢、横膈膜的呼吸，以及一种叫“火焰”的呼吸法。
7.SivanandaYoga（希瓦难陀瑜伽）
SivanandaYoga在香港一般称为"雪山派"。结合五项特定的锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有既定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势以及放松练习。
8.Viniyoga（维尼瑜伽）
这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“VinyasaKrama”为原则，即有组织地，结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制或文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样成完瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。
9.BikramYoga（高温瑜伽）
别号“高温瑜伽”的BikramYoga，由BikramChoudhury始创，是近年在健身界中的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(38oC-42oC)，令身体快速提升体?，加速排汗及排毒的功能。每课结合26个瑜伽姿势。
目前，近代我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽（哈达瑜伽）体系。同时，根据练习的方法和特点，它包括多种练习风格，使初学习瑜伽的学生非常茫然，这里介绍一些流行的风格给大家
【Ashtange Yoga】
风格特点是有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范.它包括八个部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫“The Eight Limbs of Yoga”,即：八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一种独特风格的瑜伽体系。
Ashtanga瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
为什么Ashtanga瑜伽须以这样一种独特的方式加以传授？其原因在于：Ashtanga瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽功蕴含的益处。
【 IyengarYoga 】
风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。它是由印度着名瑜伽大师B.K.S Iyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系，他也是跟从大师Krishnamacharya练习的。
【 Vinyasa Flow Yoga流瑜伽 】
流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。
【 Bikram Yoga热瑜伽（Hot Yoga） 】
古代瑜伽在热带亚热带地区发祥，可以说在热环境中锻炼是更原始更质朴的。瑜伽戒律中有一条是“苦行”，印度梵语的表达Tapas, 而Tapas的原意为“耐热”。人们发现原来酷热时练瑜伽反而于健身静心效果更佳。大量的出汗，规律性的瑜伽动作，特殊的散热呼吸法，让人四肢舒展、身心放松、排毒、提升集中力。
【 Sivananda Yoga 】
风格特点是简单易学，强调呼吸的效果，治病的效果等。是由印度瑜伽大师Sivananda形成的风格独特的练习。
男性的柔韧性较女性差，而且男性大多喜欢力量性的运动，造成身体越发僵硬，通过练习瑜伽，提高了身体的柔韧性，，避免在做其它运动时造成运动伤害，而且可以提高运动水平。同时身体保持良好的柔韧性，气血运行顺畅，就不容易产生疾病。另外，男性练习瑜伽更容易取得成功，因为男性更容易关注自己的内心而不是外在的表现，这正是瑜伽的境界，印度许多的瑜伽大师都是男性。如果掌握了正确的方法，是可以在家里自行练习的。若没有条件到专业的瑜伽馆或瑜伽学校学习，在开始练习之前要咨询专业的瑜伽教练，因为瑜伽注重调身、调息、调心三位一体，不是单纯模仿一些动作就可以的。
‘伍’ 健身这个运动，男生跟女生有什么运动区别吗
健身这个运动的话，男生和女生在运动上当然是有区别的。主要还是因为男生和女生运动的目的以及男生女生的身体特质不一样，所以在健身上，男生和女生还是存在比明显的区别的。下面我们大致来看看男生和女生在健身上区别比较明显的地方。
同时，许多女子不太喜欢把自己的手臂练得和男士一样壮实，所以一般不需要重量太高的杠铃进行运动健身。但是男士就不一样了，男士可不想自己的手臂太细，一般去健身房练习手臂的男生，为的就是让自己的臂膀更加粗壮，这样男士的女友也会更加有安全感。
‘陆’ 男人也可以练瑜伽吗男性练瑜伽需要注意什么
瑜伽是一项非常耗费时间的健身方式，一般情况下，男性会比较热衷于力量型的健身方式，加上目前瑜伽人群大部分都是女士，所以男士会认为瑜伽是一种很女人的健身方式，不适合男士。从身体、心理、精神上帮助我们，焕发活力，身心得到愉悦，缓解肌肉疲劳和疼痛，关节的僵硬，有效改善腰椎、颈椎等部位的不适状态。瑜伽里有很多的拉伸体式 男士天生就比女士要硬，柔韧性也会很差，而无论是肌肉还是韧带需要的不光是强度，更多的是需要弹性，所以瑜伽可以帮助男士平衡这一点。瑜伽渐渐传入欧洲，被上流社会追捧，更有当时的一些明星加入练习。瑜伽被打上了“高级”“上层阶级”的标签。
健康不分男女，瑜伽对形体塑形尤为明显，所以深受女性青睐。瑜伽对力量的锻炼也很有效，所以长期练习瑜伽的男士，肌肉线条清晰，充满课力量瑜珈运动适合于男女，老少，这是一项很好运动，主要是以伸拉运动配合科学的呼吸，意念，静心来修养身心，达到健身，却病，延寿的目的。瑜伽本是印度男性运动，传入中国后成为女性训练较多。不论男女都适合训练，对于长期久坐人群有拉伸肌肉功效，有利于健康，但如果不走专业路线，不建议尝试高难度体式。
‘柒’ 健身这个运动，男生跟女生有什么运动区别吗
健身这项运动，男女生区别只要是健身的目的不同、训练的方式和侧重点也不同。
一般情况下，男生去健身的目的，不是减肥，就是练出一身的腱子肉，拥有一身的肌肉线条；而女生就不一样啦！她们去健身的目的，一般是塑形，让自己的形体更加曼妙，让自己越来越受到男士的欢迎。完美的身材，凹凸有致的曲线，是女生追求的目标。
其实，还有一些项目是男女都可以一起实施的，比如羽毛球、网球、乒乓球运动等，只要勤加练习，就会取得好的效果。
‘捌’ 形体瑜伽的怎样练瑜伽
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。 动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。 双脚交叉，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心。闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。(怀孕各个时期都可做)
‘玖’ 练瑜伽好还是练形体好
瑜伽益处：增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓；改善平衡与协调，加强耐力；调和身体的内部系统；培养力量和柔韧性；调节荷尔蒙的分泌。
专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。