‘壹’ 怎么锻炼才能瘦腿
每个人都想拥有一双修长纤细的美腿，可是看看自己的腿总是粗粗的不管怎么着就是瘦不下来，腿依旧是那么粗！那么咱们女生到底应该怎样正确瘦腿呢？
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
‘贰’ 男生穿什么样的裤子显腿瘦为什么呢
1、直筒裤
如果您的腿粗，而且身材不是很高大的话，就应该选择直筒型的男裤穿着。不要有很多装饰兜的，简洁很重要！注意要避免穿着微喇款式的裤子，也不要太多的装饰或裤兜。这样的裤子会让下身看上去更短，也就会暴露出腿粗的缺点。
再推荐大家一些显高的穿衣搭配
1.从头到脚一个色调
全身上下都穿一个色调的衣服，包括鞋子，这样会显得整个人很高。但是要注意，上装和下装色调相拥就好，材质和面料尽量有所区分，看起来会比较好。
2.去找裁缝帮忙
去找裁缝帮忙，不是说直接去问裁缝大师怎么把自己变高，毕竟裁缝不是魔术师。有条件的话，就去量身定制衣服吧！宽松的衣服感觉能够隐藏身高，然而实际上穿着完全合身的衣服，更容易显高。
3.系窄领带
系窄领带，可以把别人的目标纵向聚焦（就是他会仔细通过你的领带从上到下地看你），这样别人就会感觉你看起来很高的样子。
4.短外套显腿长
选择一个长度及腰的短外套，配上一个到脚踝的小脚裤，这样会显得腿更长。记得裤子一定要修身，不要过于宽松（只有又瘦又高的小伙伴才适合宽松的裤子）。
‘叁’ 男生腿太细该怎么练，才能让腿部有肌肉感
大部分人健身都是为了追求一副好身材，女生们追求的完美身材很多都是苗条的S型曲线，她们很多都不太过于苛求肌肉型身材。但男孩子就不一样了，过于瘦弱、干瘪的身材对男生而言缺乏力量感和肌肉感，外观上给人一种弱不经风的感觉，男人味也相对缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二头肌以外，很多男孩子们可能会忽略掉腿部肌肉的锻炼。
蛙跳：下蹲直到大腿小腿形成90度的角，尽可能用力向前跳跃，落地之后不要停顿，立刻重复。蛙跳也是正经运动员们常用的锻炼腿部肌肉的方法哦，它可以很快练出大腿的肌肉，增强核心力量。
还愁没有一双好看的腿吗？这些运动你都学会了吗？
‘肆’ 男人怎样快速练粗大腿
腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。