A. 听说你想练马甲线（内附对比图、干货）
（文末有对比图，干货也在文末，不想看的可以直接翻到最下）
每次在朋友圈发马甲线，底下总有一波评论：怎么练成的啊？
其实只有两个字：坚持！
1
开始我也是和你们一样，每天起床捏着自己肥花花的肉，恨恨不已。
每次吃了很多美食，吃完之后，总是懊恼不已，骂自己贪吃。
偶尔会认为自己胖、自己丑，于是拼命地节食减肥、想做手术美容。
你的大部分时间与其浪费在这样的情况下，不如去享受运动、享受自然。
如果你的体重不因懒惰而上涨，你的容貌也没因岁月而减少生动，那么你就在某种程度上保住了青春、快乐和健康。
所以慢慢的，开始跑步，从两公里慢慢加到七八公里，甚至更多。从做郑多燕减肥操到专业的keep，慢慢的爱上了大汗淋漓的痛快，随着运动，心情也会格外的愉悦。
开始是为了减肥而运动，后来是因为习惯而运动。
当运动变成习惯时，你就离“瘦”不远了。
2
每次见到很多朋友买了运动衣服、器材，甚至办了健身卡，运动了一两次，就搁置在了角落，再也没有去过了。
甚至经常在各大群中，散发着转让某某处健身卡的消息。
朋友圈，打卡运动一两次就再也没有身影。
其实，运动在某种程度上，如果是为了运动而运动，往往坚持不久，但有时候，没有了这个想法，反而骨子里刻印着，形成习惯，就能坚持到底，因为他是你生活的一部分。
每一个你不满意的现在，都有一个你没有努力的曾经。如果你后悔荒废了过去的一年，就别再让新的一年重蹈覆辙。
这是我的微博日常，基本遍布着运动的身影，因为我想拥有更好的自己！
还曾有幸获得“全球健身中心”#健身爆照#的奖品。
这个地方，三小只是TF三小只，碰到他们拍戏了。
3
恩。说了这么多，剩下的就是干货了。
#干货区#
问：从什么时候开始健身的？
答：有想法是2016年2月份，行动是3月份。
问：有没有在减肥？
答：没有刻意减少食量，图片也可以看出来，体脂并不低，我是易胖体质。我只是减少吃了零食，增加了运动。
如果要减肥的话，要记得：消耗的卡路里要大于吸收的卡路里。具体的话，后面会给出答案。
问：一周运动几次，运动多久？
答：一周至少4-5次，以前是每天必练，每次运动至少半个小时，多的时候2-3的小时。
问：中间有没有断开过，有没有不想练的时候？
答：肯定有啦！你我都是常人，都是会有不想练习，不想动的时候。但是第二天要记得补回来呦，肌肉是有记忆力的，就算你很长一段时间没有锻炼，只要一旦开始练习了，肌肉都是会回来的。
像我之前有一段时间，因为工作原因，有一个月没有锻炼了，还有一次，因为崴了脚，暂停运动一个来月，但是现在重新运动起来，还是会有马甲线的。
问：我感觉我每次坚持几天就做不下去了！有什么方法能让我坚持吗？
答：制定一周的短期目标和一年或者半年的长期目标。
一周你可以规定自己跑多少公里，如果完成了，就奖励自己一件之前很想买的物品，同时，用照片的形式，记录你练成的过程，你会有小小的成就感，但是最重要的还是自己的自制力和意志力。
问：练习马甲线容易吗？
答：如果你体脂低的话，练习马甲线对你来说，是很容易的，只要坚持一个月，都是会有的。
但是如果你和我一样，都是喝水都胖的游泳圈，那么你就要做好长期锻炼的准备了。
问：练马甲线有什么技巧吗？
答：马甲线如果运动姿势对了，可能会事半功倍。重点在于，你做运动时，是否感受到腹部力量。
初学者的话，刚开始，腹部通常会有疼痛感。刚开始，在做腹部运动过程中，运动一定要通过腹部力量，感受肌肉的拉伸。
问：你平时用的什么来练习马甲线的？有必要去健身房吗？
答：目前我是通过keep上的“马甲线养成”练习的，一共十二分钟左右，几乎每天的必备功课。初教的话，可能会有些吃力，但是运动一定要到位。
至于健身房的话，我一直都是自己在室内练习的，当然你有经济能力的话，可以请一个私教，会让你更快更好的专业练习，如果，你没有这个能力，你买个垫子，在家做就可以了。重要的是坚持！
问：如果要减肥，同时拥有马甲线，要怎么做？
答：减脂的同时增加腹部肌肉，需要以下几个点。
1.早餐吃好，中餐吃到七分饱，晚餐五分饱。但是一周给自己一次敞开肚皮的机会，不会压抑自己的食欲太久，会容易使自己坚持不下去，从而反弹。
记住，不要节食！
2.不要吃垃圾食品，油炸食品！多吃粗粮，多喝水！多吃白肉少吃红肉（白肉是只鸡肉，鱼肉，这一类白色的肉类，红肉指猪肉这一类红色的肉）
3.运动一定要坚持做，运动姿势要对，不能偷懒，让运动成为一种习惯。
运动和汗水是最不会辜负你的身体的，长期坚持，你会发现运动的乐趣，并成为你生活中不可或缺的一部分。
任何事情，不要过于急于求成，练就马甲线不是一朝一夕就能成功的，一定要学会坚持！
有自律才会有自由。放任会带来短暂的自在，但很快便会被毫无目的的焦虑包围。
愿你早日遇到更好的那个自己！
愿你早日拥有完美身材，拥有马甲线。
所有的成功，都来自于不倦的努力和奔跑；所有幸福，都来自平凡的奋斗和坚持，你无法找到捷径。
你，会是下一个拥有马甲线的人吗？
这是之前（黑照啊），看起来是不是更有自信了呢！
听说点赞评论的都是会“瘦”的~
别瞎想了，你本就不迷茫
听说你想练马甲线？（内附对比图）
别在20来岁的年纪，说你不爱钱
大学你应该知道的几件事
B. 男生马甲线怎么练图解法
男生马甲线练法图解如下：
1、身体平躺，两臂双腿同时向上抬，每组25秒，共2组。
C. 马甲线究竟在什么位置是鼓起来的腹肌线条还是腹肌外侧凹进去的线男人有马甲线吗
马甲线位于人体腹部外侧，因看起来形似马甲，所以叫马甲线 。男性通常叫人鱼线。
马甲线指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。马甲线一般都是形容女性朋友的。马甲线的位置就是指在女生肚脐的两边的两条直立的肌肉线。 马甲线让人看起来多么性感。
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
(3)男人马甲线真实图片不带脸扩展阅读：
锻炼技巧
1、提高核心稳定，平板是最佳的核心肌肉训练动作，提高核心稳定后，做其他运动都会平稳很多，训练强度和效果会随着核心稳定的提高而提高。
2、极大的刺激腹部深层稳定肌“腹横肌”，在发明平板支撑这动作之前，腹横腹的训练方法非常有限，且很难激活到深层肌肉。
3、激活整个躯干，在做力量训练之前，可以先来一组平板支撑，这样能立即唤醒你全身的肌肉，是一个非常好的热身动作。
D. 马甲线具体是哪里请用图片具体标出来 谢谢
大概是图片内虚线位置。
E. 马甲线是什么图片
马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎjiǎxiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
联系马甲线的方法：
第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食＋有氧运动＋力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
方案一：
正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧！
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
方案二：
腿部拉筋运动
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
以上内容参考网络-马甲线
F. 算马甲线初期吗
不算
其实从图片可以看到你肚子上面还是肥肉，只是你吸着肚子会让你看到有两条线，其实这并不是马甲线，真正的马甲线，你要练的话必须肚子上面没有肉才能练
G. 脂肪沟和马甲线的区别图片
组织成分不同、位置不同、形成原因不同。
具体情况如下：
1、组织成分不同：马甲线是肌肉组织，而脂肪沟是由脂肪堆积而成。
2、位置不同：马甲线的位置在肚脐的两边，而脂肪沟是由脂肪含量高的部位堆积而成的。
3、形成原因不同：有马甲线是因为身体的体脂率较低，而脂肪沟会在人的腹部形成。