⑴ 关于亲子瑜伽的好处，你知道多少
亲子瑜伽是需要父母和孩子一起合作完成的运动项目。大家或许只看见过大人做瑜伽，其实现在小孩子也可以和父母一起做。而且，亲子瑜伽的动作都是针对孩子特别设计过的，绝对不会伤害到孩子的身体健康。亲子瑜伽不仅可以在孩子生长发育的道路上提供助力，还能促进父母与孩子之间的交流，让家庭变得更加和谐。
锻炼孩子的平衡能力，增强机体免疫力。瑜伽中有很多平衡动作，亲子瑜伽可以让孩子从小锻炼平衡能力，在体育运动中更加自如。另外，瑜伽还能修养身心，促进睡眠，增强人体免疫力。多多进行亲子瑜伽不仅可以促进家庭氛围，还能让一家人的身体都健健康康，毕竟健康的身体是幸福家庭最基本的保障。
⑵ 22个亲子瑜伽动作，建立链接和信任关系
亲子瑜伽是一种比较适合大人与孩子在轻松愉快的氛围中一起练习的瑜伽。可以使我们亲身去体验和挖掘自己与孩子的潜在能力，增加亲情和默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面发展!
同时以物理康复治疗师的身份来讲，瑜伽还有助于小朋友保持柔韧 健康 的身体，舒展全身的肌肉及筯骨；纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架 健康 成长。
那么就带上我们可爱的宝宝，与黄老师一起来场温馨愉悦的亲子瑜伽吧。
动作一
1、让我们爸爸或者妈妈与宝宝面对面双腿交叉，
放松舒服的坐在床上或者地板上。
2、双手合掌于胸前，闭上眼睛，慢慢放松肩膀，额头向前，轻轻相触。
先链接一下我们亲子的关系，慢慢宝宝会与我们的呼吸频率相近，心跳相近，连身体的微小动作和潜意识都会相近哦。
动作二
3、睁开我们的眼睛。展开双手，掌心相对，指尖朝上。
4、双臂慢慢向上推，缓慢舒展开宝宝的手臂和双肩。
拉伸一下宝宝的上肢筋骨和肌肉。
5、身体缓慢前倾，我们可以和宝宝来一个有爱的亲亲。
扩展宝宝的胸廓，舒缓紧张和胆怯的情绪。
动作三
6、和宝宝一起把双腿舒展开，向前伸直，活动活动双腿，
让我们可以坐的更舒服一些。
7、双脚掌向回勾回来。脚心相对相贴。
8、和上一步一样先将双臂同时与体侧向上延展起来，
拉伸一下身体两侧的皮肤和肌肉。
9、然后身体向前倾，尝试与宝宝手拉手一起，前后摇动一下上肢，
感受一下我们腰腹的拉伸和放松。
动作四
10、双手啦宝宝的身体向前向下，慢慢让宝宝的小肚子、胸口和小脸蛋都可以尝试贴向双腿。
不仅可以拉伸宝宝的脊柱，让宝宝可以在脊柱正位不侧弯的基础上茁壮成长，而且还可以伸展到宝宝的双腿，让宝宝突破大长腿，成长大高个儿。
动作五
11、宝宝也可以起身拉动我们的身体前屈，或者自己主动性的前屈。
放松一下自己的背部和腿部后侧的肌肉。一起感受这舒爽
12、缓慢吸气起身，再活动一下我们的双腿和身体。
如今，填鸭式教育往往令孩子喘不过气，小小年纪便要承受不少辅导压力，令情绪变得急躁、失去自我 探索 及玩耍的兴趣。经常和父母一起练习亲子瑜伽的孩子，更易集中注意力和精神，身心平和松弛，以应付来自生活及学习知识上的压力，心灵得以 健康 发展，解决内向、急躁、多动等问题。
通过昨天与宝宝面对面的交流产生了亲密的链接，今天就可以通过背对背的沟通来培养默契。宝宝会从起初的不知所措慢慢跟随我们一起越来越同频，从而愉悦开心又兴奋起来。这样我们与宝宝之间也有了更深入的传递。
动作六
1、与宝宝背对背的盘腿坐在床上或者地板上。
2、和昨天一样先双手合掌于胸前，闭上眼睛，微收下颌。慢慢放松下来。
3、然后睁开眼睛，伸展我们的双手臂于体侧与宝宝的双手掌心相对，
十指交扣握在一起。
4、吸气时缓慢拉动宝宝的双臂向外向两侧伸展。
放松一下宝宝的肩膀和手臂。
动作七
5、呼气的时候带动宝宝的身体想做向后扭转。
灵活一下宝宝的脊椎，很好的预防脊柱侧弯等不良体态。
同时收缩一下宝宝的腹内外斜肌，可以有助于宝宝的消化，预防积食、胀气等不舒适的疾病。
动作八
6、同样的反侧扭转。尽量两侧的幅度同等。
同时还可以很自然的预判宝宝脊柱两侧肌肉张力的对等性。
然后再慢慢收回。
动作九
7、家长的双脚掌心相对，双膝外展。
宝宝的双脚掌心踩地，倚在家长的后背上。
8、家长的身体慢慢一点一点向前，宝宝臀部离开地板，
把重量完全落在家长的后背上。
9、直到宝宝完全蹬直双腿，手臂于头顶方向伸展。
完全的扩展胸腔，打开心胸，舒展身体。此时的宝宝会很开心的大笑呦
10、然后慢慢让宝宝先落下来，家长在起身。
动作十
11、那我们就可以让宝宝也体验一下爸爸妈妈的感觉了。
宝宝双脚掌心相对，双膝外展。身体慢慢一点一点向前趴下去。
12、家长的双脚掌心踩地，缓慢向后靠在宝宝的后背上。双手肘抵在宝宝双膝的内侧向外向下轻轻发发力。和宝宝产生一个觉知上的沟通。
动作十一
13、同上的动作尝试让我们的双腿向前伸展出去。脚掌向回勾回来。
14、宝宝的双脚掌心踩地，倚在家长的后背上。
15、跟随家长的移动直到宝宝完全蹬直双腿，手臂于头顶方向伸展。
也可以很好的拉伸到我们腿部后侧的肌肉。
同样的慢慢让宝宝先落下来，家长在起身。
动作十二
16、宝宝的双腿向前伸展，身体慢慢一点一点向前趴下去。
17、家长的双脚掌心踩地，缓慢向后靠在宝宝的后背上。
臀部不用抬离地板，放心宝宝不会痛的哦。
18、然后再将双臂于头顶方向伸展出去。
宝宝的双腿和后背会得到比昨天更好的舒展哦。
19、缓慢起身，活动一下宝宝的双腿和身体。
有时候小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，不时被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少家长头痛不已。然而，小孩子通过亲子的瑜伽姿势，有助于训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，和其他小朋友的交往上等等。
孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，加强消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦可以增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风、感冒反复无常等等。
那么，我们就需要让宝宝感受一下自我保护的平衡与稳定，为宝宝自由玩耍的时候做好预防摔跤的准备。
动作13
1、同第一天先舒展开宝宝的身体，手臂、腿部、以及整个脊柱。
让宝宝的茁壮成长养成日常习惯，
这样的宝宝会比同期宝宝长得更高更结实哦
2、然后收回双腿，将身体前移靠近一些。
做一个比第一天的拉伸还要更舒展的动作。
动作14
3、和宝宝手拉手一起，先把身体坐正了向上延展。
4、尝试将两人的右脚稍向前一些，交心相对，脚掌回勾。
5、家长的脚稍微发力把宝宝的腿一起向前向上蹬起来。
宝宝的身体都是很软的放心的尽情的舒展吧。
动作15
6、同上，在保持好双方身体稳定的基础上慢慢将左腿也一起向前向上蹬出来。家长要轻轻的蹬哦，不要把宝宝蹬倒了就好。
动作16
7、双方身体都放松了，就可以轻轻的尝试将左手松开一起向外向后去伸展了。如果家里还有其他家人在的话，记得留下这美好的时刻哦。等宝宝长大了可以重温一下，是否还依然柔韧。
8、收回左手再牢牢握紧，准备做反侧将右手打开外展。
到这里可能需要多几次尝试，宝宝也会从中发出兴奋的欢笑声。
一场愉悦快乐的亲子时光就这样拉开了帷幕。
动作17
9、让我们面对面跪立在床上或者地板上。双手向前撑地。
10、左脚的脚背贴好地板放松 膝关节，吸气的时候伸展右腿向后向上延展出来，脊柱一节一节向前向上延展。双方眼神相探，甚至可以做一个有爱的亲亲。
11、呼气时屈膝向前寻找鼻尖。脊柱一节一节内收向上。
12、跟随呼气，五组的右腿伸展之后。换左腿练习。
动作18
13、由上一个动作重心向前，将双腿贴落在床上或者地板上。
14、曲双腿向上寻找脑袋。
15、双臂发力将上肢向上延展，舒展胸腔。
在这个动作里，家长的柔韧性一般都没有宝宝好，所以尽量不勉强，只需要引导宝宝会舒展身体即可哦。
动作19
1、家长跪立在地板上，宝宝站立在家长的右侧。
2、家长的右手与宝宝的左手掌心相对、十指交扣，将宝宝的手臂向上拉直，给宝宝足够的安全感。
3、尝试引导宝宝将右脚心踩在左大腿根部的内侧。家长可以用手臂帮助宝宝稳定身体。
4、放松下来之后可以将左手与宝宝的右手比个爱心
5、然后和宝宝一起数数，宝宝也会很开心的呦。
动作20
6、同上，从拉着宝宝的右手上可以感受宝宝的平衡性。等到宝宝可以自己稳定 下开 之后就可以轻轻地松开右手，让宝宝自己的双手合掌于头顶。
7、家长的右臂环过宝宝的侧腰和左手于体前比个爱心 。 感受宝宝的自我成长。开发孩子的勇气和智慧。一起茁壮成长。
8、放松落下右脚之后，让宝宝来到家长左侧，换左脚抬起、右脚支撑。两侧的时间尽量同等。
动作21
9、宝宝跪立在家长右侧的地板或者床上。
10、一起将外侧的腿向外展开伸直踩稳。
11、吸气双臂一起向上延展合掌。
12、呼气向外打开身体，延展身体的一侧。
动作22
13、然后两人向外移动一些，将内侧的腿向中间伸展开。
14、吸气双臂一起向上延展合掌。
15、呼气向内打开身体，延展身体的另一侧。同时双手还可以比个大大的心。如果有其他家人在的时候，可以给我们一起拍下美美的照片留念呦
16、如果不太方便比大爱心的话也可以手拉手，和宝宝产生一个很好的链接。
动作23
17、宝宝站在家长的对面。家长左腿后撤。双手抓握宝宝的右手，稳定身体。
18、引导宝宝用右手从后侧抓握自己的右脚踝。慢慢向后向上拉高右脚。让宝宝体会自我控制力。开发宝宝的主动性与发散性。
19、家长与宝宝一起轻轻数数或者开心的唱歌。此时我们的眼里只有互相和彼此。宝宝会从这一刻更深切的感受到家长浓浓的爱意和满满的安全感。
20、放下右侧之后可以换反侧练习。还可以给宝宝一个大大的吻哦
和宝宝一起享受亲子瑜伽的时光，有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造我们家明日运动之星 。
⑶ 亲子瑜伽活动~感受美与爱
瑜伽，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。亲子瑜伽则可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝大脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。因此，亲子瑜伽是非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！
非常感谢趁早妈妈帮，非常感谢帮主cara，这是我们妈妈帮成立来举办的第一期亲子瑜伽活动，参加人数13人，挑战成功12人，其中一人因超时打卡而挑战失败，但依然与妈妈们一起坚持到最后完成所有打卡内容，值得表扬哈。恭喜12位挑战成功的妈妈，占挑战总人数的92%以上，应该是有史以来挑战成功率最高的活动,可以证明我们的妈妈都是最棒的,为你们自己鼓掌,请一定相信自己，你们都是最棒的.加油！
除此还要感谢我们的瑜伽达人Isabella.每天早上为我们发图片和链接以及标明做法、功效，带领我们趁早的妈妈们一起走向瑜伽的世界,感受瑜珈的力量与美,作为宝妈，真的很不容易啊！谢谢Isabella，你真的太棒了。
这一场亲子之间的盛宴，一场爱的互动，妈妈和宝宝们都特别棒，下面我们一起来感受妈妈与宝宝之间传递的爱：
欢快的笑容，萌萌的动作，满满都是爱。有没有被萌到和感染到呢，有没有想参与到其中来享受这样一场亲子盛宴呢，此时此刻 ，每一个自己都是主角，随着呼吸，深深的吸，缓缓的呼，带领孩子走向宁静，感受力量，与孩子一起互动，享受亲子之间的爱与欢乐。
不仅如此，妈妈们还收获了她们美美的荣誉证书，一起来看看：
部分妈妈的获奖感言：
wingwing：领奖了，谢谢瑜伽妈妈群！又一个21天过去了，天天都感觉忙忙碌碌但总不会忘记每天瑜伽一练，也从没想过原来我好动的女儿能静下来跟我一起，甚至有几次是她提醒我的，后来我找了个瑜伽练习的软件，早上来不及晨跑的时候就练练，感谢瑜伽妈妈Isabella天天整理发图！感谢各位管理员的付出！！感谢强大的妈妈帮！满满的正能量！
春燕：很开心加入妈妈帮，很幸运参加了亲子瑜伽，每天女儿会主动找我一起做瑜伽，儿子帮我们拍照，是最幸福的情景，做瑜伽后身体拉筋好酸爽好舒服。喜欢这个活动，再有还参加爱你们大家。
Isabella：感恩佛山趁早妈妈帮的管理员cara和花仙子给予我这个机会，带领大家进行21天亲子瑜伽的练习！感恩每一位用心练习瑜伽的辣妈们，你们实在太棒了，这21天，你们坚持下来了，而且有一些妈妈真的做得特别棒！感恩我的孩子，陪伴我完成了这21个瑜伽体式的练习，增加了彼此的互动与交流，让我每天都能沉浸在这快乐的亲子互动时光中！感恩瑜伽，让我重遇更好的自己，让我有一个时间段能与自己的身体进行对话，也让我忙碌一天的疲惫身体得到一种洗礼与重生。这是我第一次做瑜伽分享，虽然并没有做得非常好，但我更希望把瑜伽的思想传递给你们。渐渐地，我在分享中也越来越爱上瑜伽了。
这些只是部分哦，还有更多妈妈的靓照，都已发到各自手中珍藏起来的。这不仅仅是一场亲子盛宴，更是一种经历和富有，是对自己的一种坚持和挑战，感谢你们，因为你们的行动给妈妈帮、给妈妈们带来了最具温馨的力量以及传播了向上生长的正能量。
最后还要感谢在幕后付出的妈妈们及管理人员，正是因为有你们辛勤的付出，我们才可以大胆努力的向前走；正是因为有你们辛勤的付出，我们才可以进行一场又一场在妈妈间、在亲子间的活动。辛苦你们了，非常感谢，幕后英雄绝对非属你们不可：
瑜伽，可以强身健体，可以修心养性，可以给自己力量与美，可以给孩子智慧和灵活大脑，可以培养与自己，与孩子之间的亲密关系。所以，我们很期待妈妈帮第二期瑜伽活动，带领我们一起爱上瑜伽，爱上生活，爱上更好的自己。
⑷ 爱意满满的亲子瑜伽，陪宝贝一起成长
陪伴，是父母给孩子最好的爱。
近几年瑜伽甚是风靡，越来越多的女性爱上了这项内外兼修，有益身心的运动。很多女性修练了瑜伽之后，感觉整个人的精气神都不一样了，变得倍儿有气质。
很多妈妈也想要练习瑜伽，可是问题来了，如果妈妈去练瑜伽，宝宝没有人照顾怎么办啊？别急啊，咱们可以带着宝宝一起做瑜伽啊！
亲子瑜伽时，妈妈是主角，要根据宝宝的年龄来选择动作。妈妈的动作要保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
亲子瑜伽能促进宝宝发育。宝宝练习瑜伽有利于宝宝脑细胞发育和智力开发，促进宝宝新陈代谢，增加食欲，促进睡眠。
亲子瑜伽能让宝宝快乐成长。有父母的陪伴，完成动作后有爸爸妈妈进行赞赏与鼓励，这些都会让宝宝养成家庭意识，学会人际交流，培养活泼开朗的性格，从而让宝宝开心！
亲子瑜伽能在轻柔的动作中达到瘦身的目的。瑜伽属于运动减肥，通过调节身体系统来达到减肥的效果，更加科学，效果也更加持久。
下面就给大家介绍两组在家就可以做的亲子瑜伽动作：
3岁及以上孩子可做的瑜伽动作
牵拉式
技巧：
妈妈与孩子面对面而坐，双腿左右打开，肩膀的两倍宽度，将脚心贴脚心，双手互握，借助相互牵拉的力量俯身弯腰，上半身努力贴于地面，注意膝盖不要弯曲，也要努力绷直贴紧地面。
作用：
薄背，改善含胸驼背，伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。
鸽王式
技巧：
俯卧地面，手掌放于两侧，屈膝，抬起双脚，脊椎和颈部尽力后仰，双脚带动小腿向头部靠近。
作用：
消除妈妈腹部赘肉，能使大腿修长，改善孩子肠胃功能，强化背部，提高身体体能。
下犬式
技巧：
两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。孩子可以在妈妈的身下，拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，双腿伸直，脚后跟落下，试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。
作用：
对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部和臀部肌肉。
骆驼式
技巧：
跪于地面，双手撑在脚心或地面上，用双手支撑整个身体的重量，腰腹绷紧向后伸展，努力抬高身体，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。同时颈部和头部线条不要放松。
作用：
坚持练习这个体式，不仅能够矫正孩子不良的坐姿习惯还能保护颈椎，预防腰间盘突出。
舞王二式
技巧：
站姿，吸气，左腿向后弯曲、抬高，左手握住右脚踝，用力将右脚向上提伸。右手可以腾空也可以撑在墙面或桌面，找一个支撑点。颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。另一侧重复。
作用：
可以帮助伸展，充分扩张身体，强化腿和脚踝，提高平衡感。
蛇形伸展式
技巧：
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。
作用：
可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
3岁以下孩子可做的瑜伽动作
蹬自行车式
技巧：
孩子仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住孩子脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。
作用：
此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。
深蹲
技巧：
双腿打开与肩同宽，抱着宝宝随着蹲下站起的动作举高，大腿和小腿弯曲的角度要呈90 。
作用：
深蹲这个动作就更适合和小宝宝一起做，比较简单，可以帮助婴儿的平衡力，也可以帮助宝妈产后的身材修复。
鳄鱼式
技巧：
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。
作用：
可美化妈妈腹部线条，提高孩子注意集中能力。
猫伸展式
技巧：
像慵懒的小猫咪伸懒腰一样，妈妈和孩子需要采用跪立式，同时吸气，翘臀、腰要塌下去，前倾的同时头部要向上，呼气的时候要弓背、含胸、收腹。
作用：
这个动作对大人来说可以消副乳，薄背。还能帮助孩子灵活脊柱，按摩内脏。因为动图有加快效果，实际做的时候动作不要太快哦。
⑸ 瑜伽的姿势图片
瑜伽的姿势图片
瑜伽的姿势图片，对于瑜伽很多人都很热爱和追捧，每天都会练习瑜伽来达到养生保健的目的，那么瑜伽的姿势图片都有哪些呢，以及有什么注意事项，下面一起来看一下吧！
瑜伽的姿势图片1
适应夏天练习的瑜伽体式：光说不练假把式，下面就给各位妹纸讲下最适宜夏季练习的4个简单体式，帮助你们驱寒去暑，通血疏淤，内调气血，外塑形体，瘦身减脂。
1、站立屈膝前屈：
首先身体呈竖直站姿于垫面上，两脚分开一个髋宽的距离，吸气，让你的身体竖直向上延展，呼气，微屈双腿膝盖，保持你的脊背平直的前提下，以你身体的髋部为折叠点屈曲身体俯身向下，用你的胸部尽量去触碰双腿的膝盖处；
同时你的双手自然滑落放置在双脚的两侧位置，头颈部背部保持放松，自然垂落，维持动作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式：
首先身体呈四肢跪立姿势，双脚脚背贴地，双腿小腿压实地面，两腿大腿处与地面保持垂直，使你的髋部与双膝处于同一竖直线上，以你身体的髋部为折叠点，屈曲你的上半身俯身向下，同时向前延展你的双手手臂，双手分置头部的两侧尽量向前伸展至最极限状态，双肩保持平直放松不可耸肩，头颈部自然下落额头轻轻触地；
尽量让你的胸腔去贴近垫面方向，随着你每一次的呼气，俯身的程度尽量加深向下，找到下沉的最低程度时保持身体不动维持动作20秒后，吸气，还原至初始位置即可。
3、婴儿式：
首先屈曲双腿膝盖，双腿并拢，两脚脚跟相触，身体呈跪姿状态进行准备，上体腰背部保持竖直向上延展，将你的臀部坐立于双脚脚跟处，然后以你身体的髋部为屈曲折叠点，呼气俯身平直向下直至你的额头轻轻触地即可；
注意俯身的过程中双肩保持平直放松，两手臂放置身体两侧位置向脚后跟方向进行延展，双手掌心朝上，手背贴地，全程保持均匀的呼吸节奏，放松身体后保持这个姿势20秒后身体回至原始姿势。
4、狮身人面式：
首先身体呈俯卧姿势于垫面上，双腿并拢脚心朝上，双脚脚背着地，两腿大腿处腹部压实地面，屈曲你的双手手肘，小臂贴地，掌心压实地面；
呼气，打开胸腔上提延展，保持流畅的呼吸，双肩不可紧绷，头颈部锁骨保持放松，双手大臂与地面垂直，双眼目视前方，待身体保持稳定后维持25秒后，再回至原始动作。
夏季瑜伽注意事项：
最后需要提醒各位妹纸，在夏季练习瑜伽前可以补充适量的温盐水，以防止出汗过多造成电解质紊乱，不要化妆或是佩戴尖锐的饰品，练习的`环境保持在通风明亮，空调温度不可过低，每次练习的时间以三十分钟为宜，每次结束后三十分再进行沐浴或者进食，千万不可贪凉直接对着空调吹或者饮用冷水，以免造成身体不适。
瑜伽的姿势图片2
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。>>>初级瑜伽的一日练习计划
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
瑜伽的姿势图片3
练习前的注意事项
1、 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。
2、 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。
3、 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。
4、 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。
5、 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。
6、 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。
7、 保证练习环境安静通风。
了解了这些练习瑜伽前的注意事项，我们就可以正式开始练习今天的体式了。
1、 以坐姿开始，双腿伸向前方，双臂自然放在身体两侧。
2、 拿出提前准备好的瑜伽轮，抬起双脚，将小腿和双脚放在瑜伽轮上，双脚并齐，脚背绷直。
3、 吸气，身体下压，胸部、面部贴紧腿部。
4、 收紧小腹。用双手抓住瑜伽轮，感受腿部的拉伸。
1、 以站立式开始，两脚分开略比肩宽，双臂自然放在身体两侧。
2、 吸气，身体下压，直到上半身与地面垂直，头顶接触地面。
3、 双臂在面前弯曲，肘部向前，双手撑地，手指指向自己。
4、 双腿始终保持伸直状态，身体用力向自己挤压，收紧小腹。
1、 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2、 双臂抬起与肩同高，弯曲双臂，上下缠绕。
3、 将重心移至右脚，吸气，抬起左脚，直到左腿与右腿呈一条直。保持两腿伸直。左脚尖绷直。
4、 同时身体向下，保持平衡，直到手指指尖接触到地面。目视双手。然后换另一侧练习。
1、 仰卧在地板上，向上弯曲双腿，双脚脚掌着地。双臂向后抬起，让双手在头两边着地。
2、 吸气，用双手和双脚支撑起身体。然后用头顶顶住地面作为支撑。
3、 双臂弯曲，使肘部、小臂和双手抵住地面，两肘间的距离与肩同宽。双手在身体后方相握。
4、 将重心移至头顶、肘部、小臂和双手，吸气，用力抬起双腿，直到身体与地面垂直。
5、 大腿和小腿紧贴，脚背绷直。
1、 以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。
2、 右腿向前迈一大步，吸气，身体向下压，直到与右腿打开的角度相同。
3、 头顶和双肘、小臂、双手侧面接触地面，掌心相对。
4、 两腿绷直，左脚全脚掌着地，右脚前脚掌抬起，脚跟着地。
5、 挺直脊柱，收紧小腹。感受腿部的拉伸。然后换另一侧练习。
那么，在练习完瑜伽以后又要注意些什么呢？
首先
一定不要在因为流了很多汗，就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体非常的敏锐，忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。
第二
练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时；如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。
第三
练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能。
了解了这些练习瑜伽前后的注意事项，你就能在练习时做好充分的准备，完全沉浸在瑜伽当中，享受瑜伽带给你的健康和快乐。
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⑺ 不同时期的亲子瑜伽
不同时期的亲子瑜伽
不同时期的亲子瑜伽，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，其实瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动，以下分享不同时期的亲子瑜伽。
不同时期的亲子瑜伽1
第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合零~一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。
适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动（类似于半莲花的盘腿动作）、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。
在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。
同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。
在这个练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过10~15分钟。
第二阶段，婴儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合一岁半~三岁的婴儿，这个时期的婴儿开始能够初步地独立活动能力，并且能初步理解周围的事物，这段时期的亲子瑜伽练习应主要在于引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中父母可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。
适合这一时期的亲子瑜伽动作除了将乳儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和速度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。
这样的亲子瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离、神经和肌肉协调能力和反应能力，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，同时能促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的'智力。同时亲子瑜伽过程中父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。
第三阶段，幼儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合三岁~八岁的儿童，这一时期的儿童，他们的天性表现出来了，想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛，他们勇敢、好奇并且天真、真诚，他们天性积极，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。
这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，通过一定的角色扮演和故事情节来让父母和孩子来完成一个共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。
这一时期的亲子瑜伽对于孩子应该是一组易于模仿的动作，可以让父母和孩子模仿孩子熟悉的动物或植物，如模仿大树的树式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些简单的双人瑜伽动作，练习时可有意识地引导孩子发挥自己的想象力。
这对孩子的生长发育有很好的促进作用，并且可以增进孩子身体的协调性、灵活性和准确性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。
不同时期的亲子瑜伽2
1、小树倚大树-树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。
这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。
2、战士手拉手-战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。
此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
3、大伞背小伞-站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。
此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
4、小猫和妈妈-猫弓背式
母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。
此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。
5、高山与小峰-双人顶峰式
孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。
此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。
6、大船对小船-双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。
此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
7、鳄鱼妈妈和宝宝-鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。
此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能量。
温情提示：
1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；
2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；
3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；
4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；
5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。
不同时期的亲子瑜伽3
亲子瑜伽入门基本动作
1、基本动作一
做法：
1、妈妈坐在地板上，身体尽力向前倾，直到与双腿呈一条直线；
2、宝宝双脚并拢站立，膝盖绷直，身体向后用力倾倒，完全靠在妈妈的背上，妈妈和宝宝双手相扣，自然呼吸，保持1-2分钟。
好处：放松背部，调整脊柱的不适感，使臀部上提，是改善身体疲劳和增强母子感情的好姿势。
2、基本动作二
做法：
1、两人一前一后坐好，同时左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向一侧伸直；
2、抬起左手臂尽力举过头顶，呼气时身体尽力向左侧弯曲，保持2-3次呼吸。然后换另一侧重复。
好处：可以帮助妈妈减去腰部多余的脂肪，同时还能强壮孩子的肝脏，促进消化功能。
3、基本动作三
做法：
1、坐姿，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处，左脚向一侧伸直；
2、用左手握住左脚趾慢慢向上抬起，身体稍稍转向左侧，自然呼吸5次，慢慢还原，然后换脚反方向重复练习。妈妈和宝宝基本姿势相同。
好处：集中锻炼腰部两侧的肌肉，增强腰部的灵活度，还可以帮助瘦腰。
4、基本动作四
做法：
1、坐姿，两人分别将双腿自然盘起来，妈妈和宝宝背靠背；
2、右手放在自己的左膝上，左手绕着后背贴着，身体由侧腰、肩、颈、背同时慢慢向后扭转，直到两人朝着完全相反的方向。
作用：可以消除妈妈的背痛，还能强壮宝宝脊柱周围的神经组织。
亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽，对宝宝的生长发育是很有好处的，下面就来看看亲子瑜伽入门的基本动作。
5、基本动作五
做法：
1、妈妈和宝宝都采取坐姿，孩子一只大腿伸直，另一只大腿弯曲收缩到腹股沟（大腿根）部位，与妈妈的一只脚底相抵；
2、宝宝和妈妈的双手交叉放在胸前，相互对视，身体尽量向前倾，直到两人的背部伸直成一条直线，然后换另一侧重复动作。
好处：促进妈妈和宝宝的消化和排泄功能，具有强壮肝脏，消除胃胀气的功效。
6、基本动作六
做法：
1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
好处：有利于宝宝身体的舒展，帮助宝宝长高。
7、基本动作七
做法：
1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
好处：有利于提高宝宝身体灵活性。
8、基本动作八
做法：
1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
好处：可以充分伸展胸廓和脊柱，有助于帮助宝宝保持良好体态，促进生长发育。
⑻ 亲子瑜伽体式分享：彩虹式
【体式要求】
1、妈妈坐在宝贝的后面，两人双脚打开120度，宝贝和妈妈紧贴在一起
2、妈妈从后面帮助宝贝将手臂伸展开
3、吸气手臂向上伸展，呼气身体前屈向下
4、吸气身体回正，呼气妈妈帮助宝贝将身体向左侧弯，吸气回正
【体式要点】
1、吸气手臂端平伸展的过程，要保证妈妈和宝贝脊柱挺直向上
2、侧弯时，坐骨要均匀向下用力
【体式功效】
1、改善柔韧性，拉伸腿部肌肉，在坐立前驱的过程中，疏通膀胱经、肝经；
2、打开腹部空间，刺激骨盆区域的血液循环，改善痛经，预防女性妇科疾病；
3、手臂的伸展可以打开胸腔，改善呼吸系统；
4、改善肩颈问题，预防驼背
5、拉伸侧腰，减少腰部脂肪
【体式联想和教育意义】
1、妈妈带着孩子可以联想自己是个海浪在翻滚
2、侧弯时，想象自己是弯弯的彩虹，同时可以教孩子，彩虹有7个颜色，增加了学习的知识点
⑼ 拍摄瑜伽写真小技巧
拍摄瑜伽写真小技巧如下：
（一）拍摄剪影
剪影，是人像摄影中的常见主题，也可以用到瑜珈摄影上面。拍摄方法很简单，首先要找一个大逆光的环境，设定光圈先决模式，光圈大一点（如f/2.8、f/4)，然后选择较低的ISO来减少画面噪点(但要留意快门不要过慢令相片模糊，最好比安全快门快一点)。
（四) 夸张的背景
瑜珈摄影最常见的就是置身在清新的绿色大自然中，或是在瑜珈教室里面。但是我们也能尝试一下特殊的背景，制造别具一格的效果。譬如说，宏伟的建筑背景、惊险的悬崖峭壁下、皑皑白雪中、高楼大厦的顶峰⋯⋯运用巨大的反差来烘托气势。当然我们要提醒大家必须注意安全呀！不要为了刻意的与众不同的效果而不顾自身安危。
（五) 亲子瑜珈
瑜伽摄影这么有趣，不妨叫上家里的小宝宝一起来拍照！给作品又加添了一份可爱感！儿童的身体柔软度很高，又非常爱拍照，所以一起来尝试看看亲子瑜珈摄影吧。这里也要提醒大家，不要让儿童尝试过于高难度的瑜珈动作！摆摆最基础的瑜珈pose就足够拍照用了。