⑴ 常见的瑜伽凳子到底该怎么用
2体式教你如何正确使用瑜伽凳子，学会了想不瘦不美都难！
瑜伽凳子在瑜伽习练当中，被用作是最佳的辅助工具，很多瑜伽人在开始练习瑜伽之前，都会购买一张甚至是多张瑜伽，来辅助完成瑜伽的习练。
在瑜伽馆当中，瑜伽砖是常见的必备瑜伽辅具，而瑜伽凳子，就是进阶的瑜伽辅具，如果一个瑜伽馆，准备瑜伽砖，那她是普通的瑜伽馆，但是如果还有瑜伽凳子，那就是一个高阶的瑜伽馆。
骑单腿坐立伸展式骑马变体，是在上面的体式基础上，再次进行变体的体式，可以帮助进一步拉伸大腿后侧肌肉，打开髋部，舒缓背部僵硬和紧绷。这个体式相比前面的变体来说，难度系数增加，比较难以适合初学者练习。
A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，屈膝，坐在凳子上，左腿抬起向上，右腿在前屈膝，右大腿平行地面，左脚掌贴凳子。
B. 两手启动在身后按压向凳子，左手需要绕过左腿，指尖朝向前方，两手伸直，身体微微后仰，肩部打开，胸腔打开。
C. 左腿伸直向上， 脚掌绷直或是回钩均可，打开髋部，维持体式30秒，换腿练习。
今天的体式就到这里，还需要看什么功能性的体式，就在评论区留言告诉我哦！
⑵ 瑜伽幻椅式串联有哪些
椅式是一个让人又爱又恨的体式。可以说它是一个万能体式，关键在于个人功底如何。幻椅式能够锻炼到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以说练的好就是女神，拥有小蛮腰，大长腿不再是梦想；然而练不好的悲剧也是很惨，腰背受伤，膝盖损伤，大腿变粗等等。
当然，瑜伽修行就是在不断练习中不停地学习，不能因为害怕而拒绝。有的人害怕做不好这个瑜伽体式便不练习，然而没有练习何来进步。幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的一部分。今天我们一起深入的了解幻椅式，在瑜伽锻炼中不断发现自己，不断的充实自己。
幻椅式
幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。
幻椅式的功效
1. 加强腿部力量的训练，强健双腿，美化腿部形态2. 缓解肩部的紧张感，放松肩部肌肉
3. 拉伸背部肌肉，强化脊柱，塑造良好体态
4. 紧致臀部，美化臀部线条
5. 按摩腹部器官，改善消化不良
正确练习
幻椅式是从山式到手臂上举式再到幻椅式。
1. 脚趾尖朝前，从山式站立开始，维持腿型的端正，让大脚趾和喝小脚趾去压向地板，建立足底的一个力量均匀分布的状态。想象自己的大腿中间夹了一本厚厚的书籍，保持整个大腿挺直有力，有种向内收缩的感觉。这个时候在大腿向内收缩时，整个腹部要有力的向内收缩，保持腰部向内收紧，不要出现下榻或者松弛的状态都是不对的。
2. 接下来双手虎口放在髋部的位置，先屈髋，这个时候背部要向上提拉，臀部要缓缓下沉。带着这种感受，身体自然的向下向前倾，保持臀部背部在一条直线上，同时要保持背部的伸展。缓慢的呼气，让整个腹部收向后背，保持腹部向内收缩，整个腹部要处于一个紧绷的状态下。吸气的时候，胸部往前推，注意要把重心慢慢放在脚跟，然后屈膝，感觉自己要坐上一把椅子，继续向下坐，同时这个过程中不要翘屁股，到达手能够触到地面的位置，停止不动，保持1分钟即可。若前期在臀部向后坐的时候，如果重心不稳可以用瑜伽砖垫高足跟，避免重心后仰。
3. 接下来我们需要用进行手臂上举式，为了让手臂稳定的带动上半身，我们可以先借助伸展带。伸展带展开与肩同宽，把伸展带撑在手腕上，放于身体两侧，吸气手臂向前向上到手臂上举式。注意大臂的外旋，小臂内旋，这样可以让你把肋骨收进去，不会造成肋骨外翻的情况。通过手臂的伸展向上带动躯干伸展，而躯干的伸展能够帮助向下坐的时候去减轻关节的压力，特别是膝关节的压力。
在幻椅式当中启动关节的次序是十分重要的，不会对膝关节，腰椎造成压力，要先屈髋再屈膝到幻椅式，当向下坐的时候不要忘记手臂向上的力，手臂向上的力会帮助你再向下坐的时候身体会很轻，你不会感觉很费力。正确的关节启动可以使躯干稳定在中立位去延展。我们可以完整来一次。山式站立开始，手臂向前向上举，来到手臂上举式，注意大臂外旋；双脚压实地面，头顶向上，感觉有一根绳子在拉着头部，整个躯干是延展的；呼气，屈髋，臀部向后向下坐到幻椅式，在你屈髋的同时你的膝关节会自动弯曲；如果没有达到相对的高度，继续屈髋然后带动膝关节弯曲；小腿胫骨向上提，大腿的力量向上。在幻椅式保持5个呼吸的停留。手臂带动躯干向上提，大腿根部向上提从而带动大腿拉直，呼气，手臂放下，退出体式。
要点
双脚
幻椅式的双脚是并拢的，当你觉得自己还无法做到可以把双脚稍微分开。交心压实地面，脚掌外缘和脚掌内缘都是压地，平衡身体，深入的激活足弓。
膝盖
膝盖与脚趾同向，膝盖不要出现内八或者是外八的情况，同时膝盖尽量不要去超过脚尖，膝盖向前，身体重心也会跟着向前，这会对膝关节造成压力，膝关节向后，把身体的重心压在双腿上。
臀部
臀部收紧，向下向后坐，有的人害怕摔倒而使臀部没有达到一个可以伸展的高度。幻椅式的目的是伸展背部和增强腿部力量，但是如果臀部无法充分的向后坐，就无法锻炼到大腿的肌肉。正确的动作是臀部尽量向后坐，手臂向上向前伸展，两个力量做对抗来维持身体平衡，更好的伸展脊椎。
胸腔
在上臂上局的时候，打开胸腔，不要内收胸腔，胸腔的打开有利于空气充分的进入到腹部，活络腹部器官，进行按摩。此外，胸腔的打开也有利于背部的伸展，塑造良好的身体形态。
手臂
手臂上举我们的肩关节也需要弯曲，同时肩胛骨会是一个上回旋的状态。有些人在手臂上举的时候，肩胛骨是窄的，斜方肌上束是紧张的，前锯肌是被拉伸的没有处于收缩状态。做好这个动作可以帮助理疗肩颈，放松肩膀。错误的动作会让斜方肌代偿，会造成斜方肌上提，背部变得更厚，正确的动作是大臂根部向外旋，使得斜方肌的下束向下同时上束放松，肩胛骨向下向上回旋，后背展开，肋骨收回，手臂伸直，两掌心相对，手指并拢向上延展常见问题
膝内扣问题
在臀部向下向后蹲的过程中，很多的人会出现双膝向内扣的情况，这个时候要注意将足底的外缘更多的向下去用力，和足底内缘达到一个平衡，使得膝盖回归到一个正常的姿势，当你会感觉到臀腿的外侧有发酸发涨的感觉便是用力准确结果。
过度塌腰
很多会因为腿部力量不足，为了保持身体的平衡就会过度的向前挤压腰椎，这时骨盆过度前倾。过度塌腰还会造成膝盖前倾的问题，给膝关节更大的压力。当你发现自己有这个问题的时候，把臀部往后坐带动膝关节回收，同时收紧腹部向内收，稳定骨盆，使得腰椎回到正确的位置。
初学者建议
对于初学者来说，要想做好这个动作是有一定难度的，刚开始可以靠墙练习。背靠着墙站立，离墙的距离保持在40厘米左右，你可以根据自己的需要调整距离下蹲的时候大腿和地面平行，小腿和地面垂直。当你屈髋带这个位置的时候，尾骨会触碰到墙壁，并有墙壁支持，保持6个呼吸时间。
总结
幻椅式就像是坐在椅子上，这一动作就像一把万能的钥匙，有人说她它是双腿的练习，有人把它认为是臀部的训练，也有人认为是手臂力量的训练。简单地说，它能激活你全身的肌肉。幻椅式细节要点：手臂向上举，伸直手肘，大臂外旋；肩胛骨向下，背部展开；胸腔挺起、腹部内收、启用会阴收束；臀部向下向后坐，耻骨前推，尾骨向下；在伸展的过程中，感受整个身体肌肉的发力。
⑶ 瑜伽发朋友圈的唯美短句有哪些
瑜伽发朋友圈的唯美短句有：
1、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人，无论发生什么事，那都是唯一会发生的事。
2、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。人生，能够苦楚，更要懂得寻求高兴。一生，瑜伽是满足令自己恋恋不舍，不离不弃的景色。
3、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。
4、缤纷瑜伽，人气登场，带你走进梦的殿堂。
5、瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔，让身与心的联结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。
⑷ 椅子瑜伽名字
叫哈塔瑜伽。
中文应该是哈达瑜伽，哈达瑜伽（Hatha Yoga ），是瑜伽中的一支，也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口耳传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。
结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。
但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。
历史
瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
⑸ 瑜伽躺着腿弯曲的动作
关于瑜伽躺着腿弯曲的动作如下：
瑜伽最基本、简单的动作是。适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动全身减肥的瑜伽姿势伸直腰身，坐在椅子上。 如图，将双臂直角弯曲，手把住椅子背面。
将胸部向前伸直，维持3～5秒钟。（反复做3～5次）有助解除体内脂肪的分解，对于治疗疑难病症有效的瑜伽姿势
纠正弯腿，消除大腿脂肪的瑜伽动作仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。
每天进行3～5分钟左右的修炼，将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，消除腰侧面多余的脂肪。
双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的良好效果。消耗人体热量的最佳动作，对于减肥很有效果的瑜伽姿势
盘腿坐着，慢慢将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。 双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。
利用手臂向后支撑体重，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。维持此动作，慢慢将身体朝后，双臂要自然向下。
⑹ 凳子瑜伽体式拍照怎么做
椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松
椅子首先是在反直棍式中使用的。在垫着桶练习这个动作后，我想到了有些学生用桶来练习的时候因为双腿的位置不当而觉得十分辛苦，我便产生了垫着两张椅子来练习的念头。后来我才意识到只有一张椅子他们也可以练反直棍式。这一辅具能能提供坚实的支撑，为练习者带来安全感和稳定感。
1、伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。
2、锻炼腰部的柔韧性，同时能扩展胸部，有丰胸的作用。头部后仰的过程中，对脖子、颈椎有很好的拉伸效果，预防颈椎病。
⑺ 有哪些适合办公室做的瑜伽动作
在办公室做一下动作非常简单，并不是所有的瑜伽动作都需要在地上做，有一些站姿的动作你可以尝试一下。
随着物质生活水平的不断发展，我们的生活条件变得越来越好了，但很多人的工作压力也很大。对于长期方案工作的上班族来说，很多人也出现了肩周不舒服的问题，我会通过以下几点来讲关于办公室做的瑜伽动作：
一、站姿扩胸。
因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方展开。这个动作一次可以做15个，连续做三组即可。
以上三个动作是比较简单的适合上班族做的瑜伽动作，也不会在办公室占用过多空间。