① 瑜伽下犬式的动作要领及作用
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，其中需要注意的动作要领包括：
1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
② 瑜伽下犬式的动作要领及作用
1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿
的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
③ 瑜伽下犬到上犬扭伤了腰椎怎么办
说到瑜伽上犬式伽人们都很熟悉，这个体式跟眼镜蛇式类似，从外形上来看，比较明显的区别是，上犬式双腿是离开地面的，下犬式是贴地的，上犬式手腕在双肩的正下方，眼镜蛇式如果身体比较僵硬，可以将双手放在身体的前方。
大家都知道，眼镜蛇式做不好会伤腰椎，事实上，上犬式也一样，损伤腰椎的杀伤力不比眼镜蛇弱。此外，上犬式对核心力量，双手臂的支撑能力，胸腔双肩的打开度要求也都比较高，新伽人们做这个体式，还是挺有难度的。
那么，该如何更好的做好这个体式呢，今天就来从瑜伽解剖的角度，跟大家分析一下上犬式最容易出现的6大问题，让大家更加清晰的了解这个体式，科学练习，避免错误和损伤。
1、腹部放松，没有激活核心，造成腰部疼痛
很多伽人在练习这个体式的时候，非常容易出现腰部压力过大产生疼痛的问题，一是根本原因，核心没有力量，二是，在做这个体式的时候，腹部是没有控制放松的状态，没有启动激活核心。
在上犬式中，由于身体受到重力的影响，腰椎原本就要承受比较大的向下的压力，此时，如果腹部是放松的，无疑对腰椎的压力更大。
在上犬式中，腹部核心并不是放松的，而是有控制的延展，除了核心肌群以外，髋部屈肌也是处于延展做功的状态，大腿前侧的股四头肌同样都要有控制的延展。
2、胸部肌肉紧张，胸椎后凸
在上犬式中，胸椎后凸的形态非常常见，在这个体式中，如果胸椎后凸，圆肩驼背，不仅容易让腰椎代偿，而且也会让双手臂承受过多的压力。
胸椎后凸的原因有两个，一是因为胸部肌肉紧张，包括胸大肌、胸小肌的紧张。二是因为胸部在练习的过程中，没有将胸椎打开。
在这个体式中，正确的联系方式是，胸椎不断的向上延展打开。问题的根本解决方案：拉伸胸部肌肉，打开胸腔。
3、启动斜方肌下部，避免耸肩
在上犬式中，很多伽人经常会出现耸肩的错误，之所以会耸肩，一方面是因为核心以及双手臂无力，另一方面是因为双肩没有下沉，也没有激活斜方肌。
激活斜方肌的方式很简单，就是双手用力推地，双肩向后展开，肩胛骨相互靠拢。
4、延展脖子，避免探颈
在下犬式中，很多瑜伽初学者会出现图片中所展示的探颈的状态，这样的练习非常容易导致颈部压力增加，产生疼痛。
那么，如何避免这种情况的产生呢？其实很简单，在进入体式前，下颌点地，先延展脖子后侧，让颈椎正位，然后再进入体式。
5、肩膀不在手腕的正上方，导致手腕疼痛
在上犬式中，有很多伽人练习后，要么会觉得双手支撑特别累，要么就会觉得手腕痛，那是因为，双手如果向前伸，超过了肩膀，就会导致双手臂的支撑能力减弱，支撑就会觉得累，而如果双手臂在肩部的后方，压力都集中在手腕上，则必然会导致手腕的疼痛。
因此，在上犬式的练习中，一定要注意，保持双手腕在肩膀的正下方，最好的状态是在进入体式前，调整好双手的位置，一般是放在胸部的两侧，如果进入体式后，发现有偏差，则可以根据情况进行调整，放双手的位置，调整完以后，还原到初始状态，再重新进入体式。
6、尽量避免手肘超伸
不仅是上犬式，其实在大部分的支撑体式中，伽人们经常会出现手肘超伸的问题，调整手肘超伸的方法很简单，就是微微屈手肘，双手肘的肘眼相对，此外，也要避免尽量将过大的压力集中在双手臂上。
④ 一只热衷于做瑜伽的狗子看看它怎么做
瑜伽对你来说可能是一件很酷的事情，看起来时髦，做起来健康，晒一晒还能刷屏，然后你就感觉自己变成了女王。不过非常抱歉地通知你，你真的是想得太多了！看完这套图之后，希望你能平静面对自己的瑜伽技巧远远不如你家狗狗的事实。
该视频由它的主人萨曼莎•范布伦(Samantha Van Buren)拍摄，上传到网上被播放了3.1万次。平日里，萨曼莎还将朱迪的萌照上传到社交网站Instagram上，吸引粉丝2万人。
⑤ 瑜伽下犬式的动作要领及作用
瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。
1、伸展肩胸。
下犬式属于支撑体式，所以在练习时能够强化手臂力量，紧致双臂消除拜拜肉，同时为高阶体式做准备。
4、消除疲劳。
下犬式常被作为中途休息体式，可以放松大脑，伸展身体，消除大脑和身体的疲惫，恢复精力和能量。
⑥ 每天坚持下犬式瑜伽，会发生什么神奇的效果
下犬式瑜伽是我们生活当中很常见很普遍的一种瑜伽方式，也是一种很经典的瑜伽体式。
那么为什么夏全是瑜伽这么受欢迎呢？因为他是少数的瑜伽体式当中，能够做到可以拉伸全身的每一块肌肉的体式。
最后就是能够调节你的呼吸意识，因为下犬是运动在瑜伽体式当中并不是一个非常复杂的体式，当你在做这运动的时候你就会有意识地调整你的呼吸。
除此之外下犬式，你可以帮助你强化和扩展胸部调整体态。